グラウンドゴルフで膝の痛みにお悩みの方へ｜楽しく長く続けるためのヒント

グラウンドゴルフは、老若男女問わず楽しめる素晴らしいスポーツです。しかし、膝に痛みを抱えている方にとっては、プレーを続けることが難しいと感じることもあるかもしれません。

こんにちは。
鹿児島市春山町にある「Lavi（ラビ）鹿児島市春山店」です。

膝の痛みを和らげ、グラウンドゴルフを長く楽しむためのポイントをまとめました。

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なぜグラウンドゴルフで膝が痛むのか？

グラウンドゴルフは、一見するとそれほど激しい運動ではないように思えますが、以下のような動作が膝に負担をかけることがあります。

長時間の立ちっぱなし、歩行
コースを回る間、かなりの距離を歩くことがあります。

屈伸動作
ボールをセットする際や、ショットの体勢に入る際に膝を曲げ伸ばしします。

中腰の姿勢
ボールをよく見ようと中腰になることもあります。

地面からの衝撃
特に硬い地面でのプレーは、膝への衝撃が大きくなります。

繰り返しの動作
ショットごとに同じような動作を繰り返すため、特定の部位に負担が集中しやすいです。

プレー前には、膝周りの筋肉や関節を十分に温めるストレッチを行いましょう。特に、太ももの前（大腿四頭筋）と後ろ（ハムストリングス）、ふくらはぎのストレッチは重要です。プレー後も、クールダウンとしてストレッチを行うことで、疲労回復を促し、筋肉の硬直を防げます。

クッション性が高く、足にフィットするウォーキングシューズやグラウンドゴルフ専用シューズを選びましょう。靴底の薄いものや、サイズが合わない靴は、地面からの衝撃をダイレクトに受けてしまい、膝に負担をかけます。

膝の不安定感を和らげたり、特定の部位への負担を軽減するために、サポーターやテーピングを活用するのも有効です。ただし、専門家（医師や理学療法士）に相談し、ご自身の膝の状態に合ったものを選ぶようにしてください。

無理な体勢でショットを打っていませんか？膝に負担がかかりにくい、安定したフォームを意識しましょう。もし可能であれば、経験者や指導者にフォームを見てもらうのも良いでしょう。

無理は禁物です。痛みを感じたらすぐに休憩を取りましょう。また、こまめな水分補給は、関節の動きをスムーズにするためにも大切です。

膝の調子が悪い日は、無理にプレーせず休む勇気も必要です。また、長時間プレーしすぎず、体と相談しながら頻度や時間を調整しましょう。

グラウンドゴルフ以外の時間も、膝への意識を持つことが大切です。

筋力トレーニング
膝を支える太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、膝への負担を減らせます。スクワットやレッグエクステンションなど、無理のない範囲で取り入れましょう。

体重管理
体重が増えると、膝への負担も大きくなります。適正体重を維持するよう心がけましょう。

温める
痛む時は、お風呂で温めたり、温湿布を使ったりして血行を促進するのも効果的です。

もし膝の痛みが続くようであれば、自己判断せずに整形外科を受診しましょう。早期に適切な診断と治療を受けることで、痛みを長引かせずに済み、グラウンドゴルフを長く楽しめる可能性が高まります。

グラウンドゴルフは生涯スポーツとして楽しめる素晴らしい活動です。膝の痛みと上手に付き合いながら、これからもグラウンドでの時間を満喫してくださいね！