ダイエットを成功するなら、食事を見直すのは必須ですよね？好きなだけ食べて、どんどん痩せるっていうのは、難しい・・・です。そして、痩せたい！！って、思ったときに思いつく方法は、食事の量を減らすという事ではないでしょうか？
しかし、ただ食べる量を減らすのってきつくないですか？？
そんな時は
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食べる量の前に、”食べる物”を変えてみる。
パンよりは、ごはん。野菜ジュースよりは、サラダ。ラーメンよりはお蕎麦。洋菓子よりは、和菓子というような感じです。
パンって、小麦粉という炭水化物にいろんな調味料が入っていたりと、意外とカロリーが高くなりがちです。菓子パンになれば、チョコレートとか、カスタードとか入ってますから、余計危ない。その点、ごはんの栄養素は、炭水化物とお水です。不足しがちな水分も同時に取ることができます。ダイエットでは炭水化物を控えようと言われますが、もし食べるならごはんが良いですよね。
例を出してみますね。
①うどんやラーメン、パスタよりは、お蕎麦。
麺類の中でも、お蕎麦は血糖値が上がりにくい。
②丼物より、定食。
単品よりも、小鉢など種類が豊富だと栄養バランスがとりやすい。
③洋食より和食。
和食は脂肪分が少ない。
④ポテトチップスよりは、ミックスナッツ。
ポテトチップスは脂肪分が多く、ナッツに含まれる油は上質。
⑤洋菓子よりは、和菓子。
質の良い羊羹は、小豆が多い。（安いと砂糖が豊富）
⑥お肉もタレをつけるより、塩で。
タレには、糖分が多い。
⑦お肉よりは、お魚。
魚に比べお肉の脂は、血液中に固まりやすい。
⑧焼き魚より、刺身。
焼くと、上質な魚の脂が半減。生のまま食べる事をお勧めします。
⑨焼いた野菜より、生野菜。
焼いたりすることで、栄養分が失われていくこともあるので、生で食べれるものは出来るだけ生で食べたほうが良い。
⑩ジュースよりは、お茶やお水。
ソフトドリンクには、スティックシュガーが3本も入っています。
まとめ
どうでしょうか？簡単に例を出してみました。食べる量を減らすことよりも簡単にできそうな気がしませんか？？無理はせずに、できそうだなと思う事から始めると長続きするらしいですよ。いつも食べているものよりもちょっと意識して変えてみる。どうしても○○が食べたいときでも、可能なら2つ以上選択肢を出してみて、身体に良さそうな物を食べてみる。こんな風に食べるもので変化をつけてみても良いのではないでしょうか？？
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