体の歪みとジャンパー膝の関係性〜セルフケアをLavi（ラビ）鹿児島市春山店の整体師がご紹介します

「こんなお悩みありませんか？」

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、スポーツを頑張るあなたを悩ませる厄介な問題ですよね。

この記事では、ジャンパー膝の根本原因に潜む「体の歪み」との意外な関係性と、それらを改善するための効果的なセルフケア方法を、Lavi（ラビ）鹿児島市春山店の整体師が詳しく解説します。

あなたの悩みを解決し、再び最高のパフォーマンスを発揮できるように、ぜひ最後まで読んでみてください。

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なぜジャンパー膝になるの？体の歪みが原因で起こる理由

ジャンパー膝は、ジャンプやダッシュの繰り返しによる「オーバーユース（使いすぎ）」が主な原因とされていますが、なぜ特定の部位に過剰な負担がかかってしまうのでしょうか？

その背景には、多くの場合「骨盤の歪み」や「体の歪み」が隠れています。

骨盤が歪むとどうなる？骨盤は上半身と下半身をつなぐ体の中心です。この骨盤が歪むと、左右のバランスが崩れ、片方の足に体重が偏ってかかりやすくなります。

その結果、片側の膝だけに大きな負担が集中し、膝のお皿の下にある膝蓋腱に炎症が起こりやすくなってしまうのです。

体の歪みが膝に与える影響骨盤の歪みは、背骨のバランスにも影響し、姿勢が悪くなります。猫背や巻き肩など、姿勢が崩れることで股関節や足首の動きも制限され、ジャンプや着地の衝撃をうまく分散できなくなります。

これにより、膝蓋腱へのストレスが増大し、痛みを引き起こすだけでなく、何度も痛みを繰り返す原因にもなってしまうのです。

「少しの痛みだから大丈夫」「練習を休めば治るだろう」とジャンパー膝を放置してしまうと、以下のような悪循環に陥る可能性があります。

痛みが慢性化する炎症が長引くことで、腱組織自体が硬くなり、痛みが慢性化してしまいます。

パフォーマンスの低下痛みをかばうように不自然な動きになるため、本来のパフォーマンスが発揮できなくなります。また、無意識のうちに別の部位に負担がかかり、膝以外のケガにつながるリスクも高まります。

スポーツが継続できなくなる最悪の場合、痛みが強すぎて大好きなスポーツを続けられなくなってしまうこともあります。

ジャンパー膝を根本から解決するためには、膝への負担を減らすだけでなく、体の歪みを整えることが重要です。ここでは、日々の生活に取り入れやすい3つのセルフケアをご紹介します。

RICE処置
痛みがある場合は、運動後にアイシングを行い、炎症を抑えましょう。

安静
痛みが引くまで、ジャンプやダッシュなどの膝に負担がかかる動きは控えましょう。

ストレッチ
特に太ももの前側（大腿四頭筋）の柔軟性を高めるストレッチは必須です。また、骨盤の歪みに関連する股関節や、ハムストリングス、ふくらはぎなど下半身全体のストレッチも念入りに行いましょう。

筋力トレーニング
膝を安定させるために、お尻（大臀筋、中臀筋）や体幹の筋力を強化するトレーニングが効果的です。特に、骨盤を安定させるお尻の筋肉を鍛えることで、膝への負担を軽減できます。

お尻のストレッチ：骨盤の歪みに関係の深いお尻の筋肉をほぐすことで、体のバランスを整えます。

やり方：
1. 床に座り、片膝を立てます。
2. 立てた膝の上に、もう片方の足首を乗せます。
3. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒し、お尻が伸びているのを感じましょう。
4. 左右それぞれ30秒ずつキープします。

ジャンパー膝は、体の使いすぎだけでなく、骨盤や体の歪みといった根本的な問題が隠れていることが多々あります。

痛みをごまかしながら無理にスポーツを続けると、ますます状態は悪化してしまいます。

自分の体としっかり向き合い、根本からケアすることで、再びスポーツを心から楽しむことができるはずです。

鹿児島市で膝の痛みや体の歪みにお悩みの方は、ぜひ一度、Lavi（ラビ）鹿児島市春山店の整体師にご相談ください。体の歪みをチェックし、あなたに最適な施術とセルフケアを提案することで、痛みのない体へと導きます。