頭痛と腰痛の意外な共通点！姿勢が鍵を握るその理由と今日からできる対策

頭痛と腰痛。一見すると全く違う体の悩みのように思えますが、実は根本的な原因に「姿勢」が深く関わっていることが多いって知っていましたか？

「デスクワークで毎日パソコンとにらめっこ」「スマホを長時間見ている」

心当たりのある方は要注意です。猫背や前かがみの姿勢が習慣になると、体全体に負担がかかり、それが頭痛や腰痛として現れることがあるのです。

頭痛も腰痛も「姿勢の悪さ」が原因に？

姿勢が悪いとなぜ頭痛や腰痛が起こるのでしょうか。そのメカニズムを簡単に解説します。

スマホやパソコンを長時間見ていると、頭が前に突き出た「猫背」になりがちです。この姿勢は、本来ゆるやかなS字カーブを描いているべき首の骨（頸椎）がまっすぐになってしまう「ストレートネック」を引き起こします。

ストレートネックになると、重い頭を支える首や肩の筋肉に過剰な負担がかかります。その結果、筋肉がガチガチに緊張し、血行が悪化。この状態が、こめかみの締め付け感や後頭部の重だるさを伴う緊張型頭痛の主な原因となります。

猫背は、首だけでなく背骨全体に影響を与えます。背中が丸くなると、そのバランスを取ろうとして骨盤が後ろに傾きます。これが骨盤の歪みです。

骨盤は体の土台です。この土台が歪むと、背骨全体が本来のS字カーブを失い、特定の腰の筋肉や椎間板に大きな負担がかかってしまいます。これが腰の痛みとなって現れるのです。また、姿勢の悪さからくる筋力低下も腰痛を悪化させる一因となります。

猫背やストレートネックを改善するには、日々のちょっとした心がけが重要です。

パソコンの画面を少し上げる、椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばすなど、まずは座り方を見直しましょう。おすすめは、「耳、肩、腰骨」が一直線になるイメージで座ることです。これだけでも首や腰への負担が大幅に軽減されます。

壁に背中を付けて立ち、頭、肩甲骨、お尻、かかとの4点が壁につくように意識します。この状態でゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。体の正しい位置を再認識するのに役立ちます。

両手を肩に置き、大きく円を描くようにゆっくりと肩を回します。前から後ろに20回、後ろから前に20回を目安に行いましょう。肩甲骨周りの血行が良くなり、首や肩の筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。

頭痛も腰痛も、つらい体のサインです。

「たかが姿勢」と軽く考えず、日々の生活習慣を見直すことが、根本的な解決への第一歩となります。今回紹介した簡単な対策を、ぜひ今日から試してみてください。

体の不調を抱えている方は、無理をせず専門医に相談することも大切です。

日頃の姿勢を意識して、快適な毎日を送りましょう！

日々の生活で、姿勢を意識するのは大変ですよね。もし他に何か気になることや、さらに効果的な対策を知りたいことがあれば、お気軽にご相談ください。