こんなお悩みありませんか？
「産後、体重は戻ったのに、昔のデニムが履けない…」
「鏡を見るたびに、お尻が垂れて大きくなったと感じる…」
「産前よりも下半身が太くなった気がする…」
出産を経験した多くの女性が、このような体型の変化に悩んでいます。
「出産したから仕方ない」と諦めていませんか？
実は、産後にヒップが大きくなったり、お尻が垂れてしまうのは、骨盤の歪みと深く関係しています。
この記事では、産後の体型崩れの原因と、ご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
なぜ産後にヒップが大きくなるの？骨盤の歪みとの関係性
出産後、体重は元に戻ったのにヒップが大きく、お尻が垂れてしまうのは、出産によって骨盤が広がり、正しい位置に戻っていないことが主な原因です。
妊娠中から出産にかけて、女性の体は赤ちゃんをスムーズに産むために、リラキシンというホルモンの分泌によって骨盤周りの関節や靭帯が緩みます。
出産後、骨盤は少しずつ元の状態に戻ろうとしますが、育児による前かがみの姿勢や、無意識に左右どちらかに重心をかけた抱っこ、脚を組む癖など、日々の生活習慣によって骨盤が歪んだ状態で固まってしまうことがあります。
骨盤の歪みを放置するとどうなる？
骨盤の歪みを放置すると、ヒップが大きくなるだけでなく、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
- お尻のたるみ：骨盤が歪むと、骨盤周りの筋肉が緩み、お尻の筋肉がうまく使えなくなります。その結果、ヒップに脂肪がつきやすくなり、重力に負けてお尻が垂れてしまいます。
- 下半身太り：骨盤が歪むことで、血行やリンパの流れが悪くなり、むくみや冷えを引き起こし、下半身に脂肪がつきやすくなります。
- 腰痛、肩こり：骨盤の歪みは全身のバランスを崩すため、腰や肩に負担がかかりやすくなります。
「産後だから仕方ない…」と諦めて放置してしまうと、こうした体の不調が慢性化してしまうため、早めのケアが大切です。
今すぐできる！骨盤の歪みを改善するセルフケア3選
ここからは、ご自宅で簡単にできる骨盤の歪みを改善するセルフケアをご紹介します。
1. 骨盤周りのストレッチ
【お尻の筋肉をほぐすストレッチ】
- 仰向けに寝て、両ひざを立てます。
- 片方の足首をもう片方の太ももに乗せ、数字の「4」の形を作ります。
- 太ももの裏側を両手で抱え、ゆっくり胸の方に引き寄せます。
- 気持ちよく伸びるところで30秒キープします。反対側も同様に行いましょう。
2. 正しい姿勢を意識する
育児中は、つい前かがみになりがちですが、授乳や抱っこの際も背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識することが大切です。
- 立った時：両足に均等に体重をかけ、お腹を軽く引き上げ、お尻の穴を締めるように意識しましょう。
- 座った時：深く腰掛け、骨盤を立てるように意識し、背筋を伸ばしましょう。
3. 骨盤底筋を鍛える体操
骨盤底筋は、内臓を支えるハンモックのような役割をしています。ここを鍛えることで、骨盤を正しい位置に保つ手助けをしてくれます。
【骨盤底筋の引き締め体操】
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- お尻の穴、尿道、膣をキュッと締めるように意識し、5秒キープします。
- 力を抜いて、5秒リラックスします。
- これを10回繰り返しましょう。
まとめ
今回は、産後のヒップのたるみ・お尻が大きくなったというお悩みの原因と、その解決策としてご自宅でできるセルフケアをご紹介しました。
産後の体型崩れは、出産によって広がり、歪んでしまった骨盤が原因で起こります。
この記事でご紹介したセルフケアを毎日少しずつ続けることで、骨盤が正しい位置に戻り、ヒップのたるみや下半身のお悩みが解消されるでしょう。
ご自身の体をいたわりながら、理想の体型を取り戻しましょう。
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