こんなお悩みありませんか？
「産後の体型崩れが心配…」
「日頃から猫背気味で姿勢が悪い…」
「生理痛がひどいのは骨盤のゆがみのせい？」など
20代から30代の女性は、ライフステージの変化とともにさまざまな体の悩みに直面しますよね。特に、妊娠・出産を考えている方は、今のうちから骨盤周りの状態を整えておきたいと思っているかもしれません。
骨盤は体の土台です。
骨盤がゆがむと、腰痛や肩こり、冷え性、むくみなど、全身に不調が現れることがあります。
この記事では、そんなお悩みを解決するため、骨盤のゆがみの原因と、誰でも簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。
骨盤のゆがみの原因とセルフケア
骨盤のゆがみは、日常生活のちょっとした癖や体の使い方によって引き起こされることがほとんどです。ここでは、骨盤がゆがむ主な原因と、それを改善するための効果的なセルフケア方法を3つご紹介します。
1. 姿勢の悪さ
長時間のデスクワークやスマホ操作による猫背、足を組む癖、片足に重心をかける立ち方などは、骨盤に偏った負担をかけ、ゆがみの原因となります。
対策
座っている時は、お尻の後ろにタオルを丸めて入れると、骨盤が立ちやすくなり正しい姿勢を保てます。また、長時間同じ姿勢でいるのを避け、こまめに立ち上がって体を動かすようにしましょう。
2. 筋力不足
骨盤周りを支える筋肉（インナーマッスル）が弱いと、骨盤が不安定になり、ゆがみやすくなります。特に、運動不足や出産後は筋力が低下しやすいです。
対策
骨盤底筋を鍛える「ケーゲル体操」が効果的です。排尿を我慢する時と同じように、肛門や膣をキュッと締めたり緩めたりする動きを繰り返します。電車の中や仕事の休憩時間など、いつでもどこでも行えるのでおすすめです。
3. 産後の骨盤の開き
出産時には、赤ちゃんが通りやすいように骨盤が大きく開きます。出産後の数ヶ月は骨盤が不安定な状態が続くため、そのまま放置するとゆがみが定着してしまうことがあります。
対策
骨盤ベルトやガードルを適切に着用することで、開いた骨盤を正しい位置に戻すサポートができます。ただし、締め付けすぎは逆効果になることもあるため、専門家のアドバイスを受けながら使用することが大切です。
さいごに
骨盤のゆがみは、見た目の問題だけでなく、体の不調にもつながります。しかし、日頃から少し意識を変えたり、簡単なセルフケアを取り入れたりするだけで、その状態を改善することは十分に可能です。
この記事で紹介した方法を参考に、ご自身の体と向き合ってみてください。
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