産後の骨盤は、出産時に赤ちゃんが通りやすいように広がり、その後ゆっくりと元の状態に戻ろうとします。しかし、この時期に無理な体勢で育児を続けたり、授乳や抱っこで同じ姿勢を取り続けたりすると、骨盤が正しい位置に戻りにくくなり、歪んだ状態で固まってしまうことがあります。
この骨盤の歪みは、全身の骨格や筋肉のバランスを崩します。例えば、骨盤が後ろに傾くと、背中が丸まって猫背になりやすく、首や肩に余計な負担がかかります。また、骨盤の歪みは股関節や足の運び方にも影響し、腰痛や股関節痛の原因になることも。
こうして体のあちこちに負担がかかると、筋肉が常に緊張した状態になり、血行が悪化します。血行不良は、疲労物質を蓄積させ、全身の疲労感やだるさにつながることがあります。
つまり、**「育児疲れ」と感じているその疲労は、「骨盤の歪みからくる体の不調」**が原因かもしれません。
今すぐできる！骨盤ケアとセルフケア
産後の骨盤ケアは、単に骨盤を元の位置に戻すだけでなく、育児中の疲労を軽減し、快適な毎日を送るためにとても大切です。まずは、日々の生活に取り入れやすいセルフケアから始めてみましょう。
1. 骨盤周りのストレッチ
股関節回し
仰向けに寝て両膝を立て、片方の膝を胸に引き寄せ、股関節をゆっくりと大きく回します。これを左右交互に5回ずつ行います。股関節の可動域を広げ、骨盤周りの筋肉をほぐします。
キャット＆カウ
四つん這いになり、息を吸いながらおへそをのぞき込むように背中を丸め、吐きながらおへそを床に近づけるように背中を反らします。猫のように背骨を動かすことで、骨盤の動きをスムーズにします。
2. 正しい姿勢を意識する
座る時
授乳中や座って抱っこをする時は、背筋を伸ばし、坐骨（お尻の骨）を立てて座ることを意識します。背中にクッションなどを入れてサポートするのも良いでしょう。
立つ時
抱っこ紐を使う際は、お腹を少しへこませて骨盤を立てるように意識します。骨盤が前や後ろに傾きすぎないようにすることで、腰への負担を減らせます。
3. プロの力を借りるのも選択肢
セルフケアだけでは改善が見られない場合や、痛みが強い場合は、無理をせずに専門家に相談するのも一つの方法です。
産後の骨盤矯正
専門の整体や整骨院では、あなたの体の状態に合わせた施術を受けられます。体の軸となる骨盤を正しい位置に戻すことで、全身のバランスを整え、根本的な改善を目指せます。
理学療法士
病院やクリニックの理学療法士に相談すれば、体の使い方や、あなたに合ったエクササイズを教えてもらうことができます。
育児は頑張るだけじゃない
育児中は、つい自分のことを後回しにしがちです。しかし、ママが元気でいることが、家族みんなの幸せにつながります。
もし、あなたが「疲れているのは気のせい？」「みんなも同じだから仕方ない」と感じているなら、それは体がSOSを出しているサインかもしれません。疲労や不調の原因は、もしかしたら骨盤の歪みにあるかもしれません。
「骨盤ケア」は、特別なことではありません。日々の少しの意識と、時にはプロの力を借りて、あなたの体を大切にしてあげることです。まずは今日から、無理のない範囲で体のケアを始めてみませんか？
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