ダイエット成功には欠かせない睡眠について

ダイエットはもちろん健康になるには、睡眠が欠かせないというのは、みなさんご存知ですよね？特に夜の10時から、深夜2時までが「ゴールデンタイム」と言われるのですが、お仕事をしていたり、子育てをしていたりすれば、なかなかこの時間までに寝るというのは難しいと思います。

ゴールデンタイムって？？

ゴールデンタイムと言われる22時から、2時までの間というのは、ホルモンが出やすいと言われています。成長ホルモンなど、眠る事で生まれるホルモンは、痩せやすい身体にしてくれるほか、免疫力を高めることもしてくれるので、体調を崩しにくくなります。身体を健康に導いてくれる時間帯を意識してみるのも大事なのではないでしょうか？

夜に食事をすると睡眠の質が下がる。

日中に摂取するより、夜に摂取する方が脂肪になりやすいので、同じカロリーを摂取するなら、お昼にした方がよさそうです。それだけではなく、夜に食事を取るときちんと消化されませんので、腸も休む暇がなくなり、睡眠の質も下がってしまします。すると、ホルモンも出にくくなってしまう為、太る体質を作る原因になってしまいます。

質の良い睡眠を取る為に

質の良い睡眠って何でしょうか？

これは、深い眠りにつくという事ではないでしょうか？携帯をはじめ、パソコンやテレビなど画面から与える光というのは睡眠に与える影響は大きなものがあります。深い眠りにつくためのホルモン、メラトニンは強い光を浴びると出にくくなります。すると、疲れが取れないだけでなく、成長ホルモンも十分に作られません。

寝不足を感じる人は寝る1~2時間前には強い光を放つ物から、離れて目や頭を休めてみましょう。

まとめ

どうでしょうか？

寝不足になると健康もそうですが、ダイエットにも悪影響を及ぼす可能性があるのが分かってもらえましたか？寝る前は、ストレッチなどリラックスできる事に時間を使った方が、深い眠りにつける方法なのかもしれません。

睡眠時間や寝る前の状況を見なおしてみて、健康やダイエットのお役にたててください。