体幹とは、身体の幹となる所です。筋肉の名前で言うと、腹横筋、脊柱起立筋、大腰筋、広背筋、腹斜筋、腹直筋、大殿筋、中殿筋です。
コマでいうと、軸になる所なので、とても重要である。
コマの軸がぶれていれば、きれいに回らないように、人間の軸となる体幹がぶれていては、当たりの弱い身体になるとイメージできますよね。
というわけで、体幹というのは、運動選手にとってすごく大事な所と言えます。
しかし、「体幹トレーニングをしてみて」というと、腕や足を上げる筋トレになっている学生も少なくない。そういう所を写真を使って説明していこうと思います。
まずはこれ。
誰でも知っている体幹トレーニングの一つ。
この状態から
↓ブレていないのはこういう状態。
↓腕を上げる筋トレになっている。または、ブレているというのは、こういう状態です。
解りますか？？
体幹トレーニングは、いかに身体の軸を、”ブラさず”に運動をするか。または身体の軸を、”ブラさず”に、腕や足を連動させていくかという事が大事である。
基本は、腕を上げる事ではなく、身体の軸が動かないかという事。
四角で囲んだ、身体の軸を動かさずに腕と連動していく。というのが大事である。
こんな風に ↓
無理に上げすぎると、身体の軸はブレます。
ポイントとしては、肩の位置を変えない。
肩の位置を
変えない。
腕を上げるのが、意識にあると、肩の位置が変わります。
↓ ↓ ↓
いかがでしょうか？？これを読んでくれたあなたは、腕や足を上げる筋力トレーニングになっていませんか？？体幹を意識して、運動を行ってみるのが大事です。それでわ、”ブレない身体作り”を徹底してみてください。
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