成長期に筋肥大が起こりにくい主な理由
成長期に筋肥大（筋肉が太くなること）が起こりにくい、あるいは大人と同じようには起こらない主な理由は、ホルモン環境の違いと、体のエネルギーが「縦の成長」に優先的に使われるという点にあります。 1.筋肥大に必要なホルモンのレ…
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スポーツでの怪我
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運動の継続が骨の成長に良い理由：骨のリモデリングについて
骨は硬い組織ですが、実は生きていて、古い骨を壊し（骨吸収）、新しい骨を作る（骨形成）というサイクルを繰り返しています。 これが骨のリモデリングです。 運動を継続することが骨の成長にとって良いのは、骨が常に刺激に反応して「…
スポーツでの怪我
【腱鞘炎】手首や指を休ませるための具体的な休憩方法とストレッチについて
休憩中に短時間でできる、手首と指のリフレッシュ方法をいくつかご紹介します。 これらの動作は、作業の合間に立ったまま、または座ったまますぐに行えるものです。 1. 腱鞘炎予防のためのクイックリフレッシュ（5分以内） これら…
スポーツでの怪我
【腱鞘炎】炎症が起きている場合は、冷やすことで痛みを和らげることができる理由
炎症が起きている部位を冷やすこと（アイシング）が痛みを和らげるのに効果的なのは、主に3つの生理学的な作用があるからです。 1. 血管収縮による「炎症の拡大抑制」 炎症が起きると、体はその部位に血液を集めて治癒を促そうとし…
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子どもの柔軟性を高める：「ハムストリングスの硬さ」改善するための方法と安全なストレッチと遊び
前回解説しましたが、ハムストリングス（太もも裏）が硬い状態で無理に長座での前屈を頑張ると、骨盤ではなく腰椎（腰の骨）が丸まってしまい、腰痛の原因となります。 前回の記事がこちら▼ ここでは、腰への負担を最小限に抑えつつ、…
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【成長期必見】足首の安定が未来の体を作る！絶対に知っておきたい靴の選び方と正しい履き方
成長期のお子さんが、「すぐ疲れた」「足が痛い」と言っていませんか？ その原因は、もしかしたら足首の不安定さにあるかもしれません。 成長期に最も大事なのは、土台となる足首の安定です。不安定な足首は、膝や股関節、さらには姿勢…
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【目的別】ストレッチング・ルーティン
前回は「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の使い分けを解説しました。 今回は、運動前後の目的に特化した具体的なルーティン（手順例）をご紹介します。 これを実践することで、怪我を防ぎ、パフォーマンスを最大限に引き出し、疲…
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成長期に守るべき3つの原則！スポーツでの怪我を予防する知識
スポーツでの怪我は、起きてから治すよりも、スポーツの種類や年齢に応じた「怪我をしにくい状況」を日頃から作ることが最も重要です。 ここでは、特に発育期（成長期）のお子さんが安全にスポーツを楽しむために、保護者や指導者が注意…
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静的ストレッチングと動的ストレッチングの具体的な方法
前回は「ストレッチの効果と使い分け」について解説しました。 その記事はこちら▼ 今回は具体的な「静的ストレッチング」と「動的ストレッチング」のやり方とポイントを解説します。 ストレッチングは、大きく分けて「静的」と「動的…
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【学生向け】スポーツでの怪我を未然に防ぐ！「原因」を知り「予防」に変えるチェックリスト
整骨院で施術をしていますと、学生のスポーツによる怪我が少なくありません。 「スポーツには怪我がつきもの」と言われますが、完全にけがを予防する事は難しいので、できるだけ怪我を少なくするために”予防対策̶…
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腰痛を慢性化させない！安静は逆効果？日常生活で役立つ動作チェックリスト
「腰が痛い時は安静にするべき」——これはかつての常識でした。 しかし、現在の腰痛の診療ガイドラインでは、「安静よりも可能な範囲で活動を維持した方が予後が良い」と強く推奨されています。 長期間の安静は、かえって痛みを長引か…
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【効果別】知っておきたいストレッチングの種類と使い分けの方法
「どんなストレッチ方法があるのか？」と疑問に思う方も多いと思いますが、ストレッチングは種類によって得られる効果が大きく変わります。 今回は、ストレッチングを始める前に知っておきたい、その本質的な効果と状況に応じた使い分け…