肩の痛み・肩こり 【腱鞘炎】デスクワークにおける仕事環境の改善策について
デスクワークにおいて腱鞘炎が発生するのは、多くの場合、体と作業ツールの配置が合っていないためです。腱鞘炎予防の基本は、**「手首をまっすぐ（ニュートラル）に保ち、肘から肩にかけて力を入れない姿勢を維持すること」**です。1. マウス操作の改...
かわじ ひろき
肩の痛み・肩こり 
スポーツでの怪我 【腱鞘炎】手首や指を休ませるための具体的な休憩方法とストレッチについて
休憩中に短時間でできる、手首と指のリフレッシュ方法をいくつかご紹介します。これらの動作は、作業の合間に立ったまま、または座ったまますぐに行えるものです。1. 腱鞘炎予防のためのクイックリフレッシュ（5分以内）これらの動作を1セットとして、1...
肩の痛み・肩こり 【腱鞘炎】長時間同じ作業を続けるのは避け、定期的に休憩を取り、手首や指を休ませるようにした方が良い理由
長時間同じ作業を続けずに定期的に休憩を取り、手首や指を休ませることが腱鞘炎の予防と対策に極めて重要であるのは、以下の3つの主要な理由があるからです。1. 腱の「過負荷」と「摩擦」による炎症の防止腱鞘炎は、腱と腱鞘が摩擦によって炎症を起こす病...
スポーツでの怪我 【腱鞘炎】炎症が起きている場合は、冷やすことで痛みを和らげることができる理由
炎症が起きている部位を冷やすこと（アイシング）が痛みを和らげるのに効果的なのは、主に3つの生理学的な作用があるからです。1. 血管収縮による「炎症の拡大抑制」炎症が起きると、体はその部位に血液を集めて治癒を促そうとします（これが赤みや腫れの...
肩の痛み・肩こり 【腱鞘炎】更年期の女性はがホルモンバランスの変化により腱鞘炎になりやすい傾向があるのはなぜ？
更年期の女性が腱鞘炎になりやすい傾向があるのは、主に**「女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少」**が、腱や関節を守る組織に直接的な影響を与えるためです。これは、単なる「年のせい」や「使いすぎ」だけではなく、ホルモンの変動による体の内部...
肩の痛み・肩こり 【腱鞘炎】料理や掃除などの繰り返し作業が腱に負担がかかるのはなぜ？
料理や掃除といった家事の繰り返し作業が腱に負担をかけるのは、主に以下の3つの要素が関係しているからです。1. 動作の「反復性」と「偏り」腱鞘炎の最も直接的な原因は、同じ動作を何度も繰り返すこと（オーバーユース）です。繰り返しの摩擦料理や掃除...
肩の痛み・肩こり 【腱鞘炎】赤ちゃんの抱っこやおむつ替えがは手首や腕に負担がかかるのはなぜ？
育児において、赤ちゃんの抱っこやおむつ替えなどの動作が手首や腕に大きな負担をかけ、腱鞘炎（特にドケルバン病：親指側の手首の腱鞘炎）を引き起こしやすいのは、主に以下の3つの要因が複合的に関わっているためです。1. 「テコの原理」による手首への...
肩の痛み・肩こり 【腱鞘炎】マウスやキーボードの操作が手首や指への負担が大きいのはなぜ？
マウスやキーボードの操作が手首や指に大きな負担をかけるのは、主に以下の3つの要因が長時間にわたって重なり合うためです。1. 繰り返しと集中による「摩擦」と「微小損傷」腱鞘炎の根本的な原因は、腱とその周りの腱鞘（トンネルのようなもの）が繰り返...
ブログ 股関節性の腰痛に効く！リリーフストレッチ3選
前回は、【あぐらで簡単チェック】あなたの腰痛の原因は「腰」ではなく「股関節」かも？をご紹介させていただきました。前回の記事がこちら▼今回は、股関節性の腰痛に特化し、硬くなりがちな股関節周りの主要な筋肉を効果的に緩めるリリーフストレッチを3つ...
ブログ 子どもの柔軟性を高める：「ハムストリングスの硬さ」改善するための方法と安全なストレッチと遊び
前回解説しましたが、ハムストリングス（太もも裏）が硬い状態で無理に長座での前屈を頑張ると、骨盤ではなく腰椎（腰の骨）が丸まってしまい、腰痛の原因となります。前回の記事がこちら▼ここでは、腰への負担を最小限に抑えつつ、ハムストリングスを効率よ...