〔スポーツ障害〕怪我をして休んでいる間に出来ること。
安静にしておきましょう。１ヶ月スポーツを休んで様子を見ましょう。 そんな風に言われることもありますよね？ 安静 ＝ 何もしない事 という風に思ってはいないですか？ 安静にというのは、あくまでも「患部（怪我をしているところ…
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「かわじ ひろき」の記事
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腰痛改善するなら知っておきたい〔イエローフラッグ〕
こんにちは。川路です。 日本人の多くは6割の方は腰痛に悩んでいます。 ご来店していただいているお客様に「どのような事が腰痛の原因がと思いますか？」と質問したところ。 上記のようにお仕事の関係上、腰痛になりやすい環境が増え…
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【実録】ギックリ腰を最短で治すには？「安静にしすぎ」は逆効果ってホント？
「あっ、やっちゃった……」というあの瞬間、本当に絶望しますよね。 ギックリ腰は「魔女の一撃」なんて呼ばれますが、あの痛みは経験した人にしかわからない辛さです。 でも、実は**「その後の過ごし方」**ひとつで、早く治るか、…
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【骨盤矯正】骨盤底筋と尿漏れの密接な関係とその対策を解説
骨盤底筋ってどんな役割があるの？ 骨盤底筋は、骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉群です。この筋肉には、主に次の2つの大切な役割があります。 この筋肉が元気でいることで、私たちは安心して日常生活を送ることができるんです…
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骨の健康を支えるおすすめレシピ
骨に良いレシピは、「カルシウムの量」だけでなく、「ビタミンDによる吸収の促進」と「ビタミンKによる骨への定着」を同時に満たす食材の組み合わせがポイントになります。 ここでは、これらの栄養素を効率よく摂れる、美味しくて簡単…
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骨粗しょう症予防のための３つの重要な運動をご紹介します。
中高年の方の骨粗しょう症予防に特に効果的で、日常生活に取り入れやすい具体的な運動方法を3つご紹介します。 これらの運動は、骨に適切な負荷（力学的ストレス）を与えて骨形成を促すとともに、骨折の原因となる転倒を防ぐための筋力…
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成長期に筋肥大が起こりにくい主な理由
成長期に筋肥大（筋肉が太くなること）が起こりにくい、あるいは大人と同じようには起こらない主な理由は、ホルモン環境の違いと、体のエネルギーが「縦の成長」に優先的に使われるという点にあります。 1.筋肥大に必要なホルモンのレ…
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骨盤の歪みと自律神経の乱れ、もしかして関係あるかも？
不眠やイライラ、なんだかやる気が起きない…。 病院に行っても特に異常はないと言われるけれど、どうも体調がすっきりしない。そんな原因不明の不調に悩んでいませんか？ もしかしたら、その不調は骨盤の歪みと関係しているかもしれま…
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【成長期】骨の形成に非常に重要なビタミンDの生成：日光浴
骨の成長と強化において、カルシウムが「材料」だとすると、ビタミンDはその材料を体内に取り込むための「接着剤」や「誘導員」のような役割を果たします。 1. ビタミンDの体内合成 ほとんどの動物は、紫外線を浴びることで体内で…
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運動の継続が骨の成長に良い理由：骨のリモデリングについて
骨は硬い組織ですが、実は生きていて、古い骨を壊し（骨吸収）、新しい骨を作る（骨形成）というサイクルを繰り返しています。 これが骨のリモデリングです。 運動を継続することが骨の成長にとって良いのは、骨が常に刺激に反応して「…
肩の痛み・肩こり
【腱鞘炎の予防】料理・掃除による腱鞘炎を防ぐ工夫とグッズ
家事の腱鞘炎を予防する基本は、「手首を曲げない・ひねらない」、**「特定の指に力を集中させない」**ことです。 1. 動作の工夫（手首・指の負担軽減テクニック） 料理中の工夫 シーン 腱鞘炎になりやすい動作 負担を減らす…
肩の痛み・肩こり
【腱鞘炎】デスクワークにおける仕事環境の改善策について
デスクワークにおいて腱鞘炎が発生するのは、多くの場合、体と作業ツールの配置が合っていないためです。 腱鞘炎予防の基本は、**「手首をまっすぐ（ニュートラル）に保ち、肘から肩にかけて力を入れない姿勢を維持すること」**です…