ダイエットを頑張っているのに、なかなか落ちない憎きセルライト。特に女性にとっては永遠の悩みですよね。
「どうしてセルライトってできるの？」「予防する方法はないの？」そんな疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか。
今回は、セルライトができるメカニズムから、その対策までを詳しくご紹介します。これを読んで、あなたのダイエットをさらに効果的なものにしていきましょう！
セルライトって何？その正体と発生メカニズム
よく耳にする「セルライト」ですが、一体どんなものなのでしょうか？
セルライトとは、脂肪細胞が肥大化し、その周りに老廃物や水分がたまることで、皮膚表面に現れるデコボコとした状態のことです。
主にお腹、お尻、太ももといった部位にできやすく、肌の表面がオレンジの皮のように見えることから「オレンジピールスキン」とも呼ばれます。
は、なぜセルライトができてしまうのか、そのメカニズムを見ていきましょう。
血行不良とリンパの滞り・・・運動不足や冷え、締め付ける下着などによって血行が悪くなると、細胞に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなります。同時に、老廃物を排出するリンパの流れも滞りがちに。
脂肪細胞の肥大化・・・血行不良やリンパの滞りによって、脂肪細胞の代謝が悪くなります。すると、脂肪細胞はどんどん肥大化していきます。
老廃物や水分の蓄積・・・肥大化した脂肪細胞は、その周りの組織を圧迫します。これにより、さらに血行やリンパの流れが悪くなり、老廃物や余分な水分が排出されずに蓄積されていきます。
コラーゲン繊維の変化・・・蓄積された老廃物や水分、そして肥大化した脂肪細胞が絡み合い、コラーゲン繊維が変性して硬くなってしまいます。
この硬くなったコラーゲン繊維が脂肪細胞を囲い込み、皮膚表面にデコボコとしたセルライトが形成されるのです。
ダイエット中でもセルライトができやすいのはなぜ？
「ダイエットしてるのにセルライトができるなんて…」とがっかりする方もいるかもしれません。しかし、ダイエット中だからこそセルライトができやすくなる要因もあるんです。
急激な体重減少・・・急激なダイエットは、体内の代謝バランスを崩しやすく、血行不良やリンパの滞りを引き起こすことがあります。
栄養不足・・・無理な食事制限は、必要な栄養素が不足し、肌の弾力性を保つコラーゲン生成を妨げたり、代謝を低下させたりする可能性があります。
運動不足（特に筋力不足）・・・脂肪は減っても、筋肉量が少ないと代謝が上がりにくく、血行やリンパの流れが悪くなりがちです。
セルライトを予防・改善するための対策
セルライトは一度できてしまうと完全に消し去るのは難しいと言われますが、適切な対策で予防したり、目立たなくすることは可能です！
バランスの取れた食事
むくみ対策・・・塩分を控えめにし、カリウムを多く含む食品（野菜、果物、海藻類など）を積極的に摂りましょう。
代謝アップ・・・タンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂取し、体の代謝機能を高めましょう。
食物繊維・・・便秘解消にもつながる食物繊維は、老廃物の排出を促します。
適度な運動
有酸素運動・・・ウォーキングやジョギング、水泳など、全身の血行を促進し、脂肪燃焼効果のある有酸素運動を取り入れましょう。
筋力トレーニング・・・筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、血行促進にもつながります。特に下半身の大きな筋肉を鍛えるスクワットなどは効果的です。
血行促進・リンパケア
マッサージ・・・お風呂上りなど体が温まっている時に、気になる部分を優しくマッサージしましょう。リンパの流れに沿って、心臓に向かって老廃物を流すイメージで行うのがポイントです。
入浴・・・シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで体を温め、血行を促進します。
ストレッチ・・・体をほぐすことで血行が良くなり、老廃物の排出を助けます。
締め付けない衣類・・・体を締め付ける下着や衣服は、血行を妨げる原因になるので避けましょう。
体を冷やさない工夫
冷たい飲食物を避けたり、夏でも冷房対策をするなど、体を冷やさないように心がけましょう。体が冷えると血行が悪くなり、セルライトができやすくなります。
まとめ
セルライトは、脂肪だけでなく、血行不良やリンパの滞り、老廃物の蓄積が複雑に絡み合ってできるものです。ダイエットを成功させるためには、単に体重を減らすだけでなく、体の中からのケアがとても重要になります。
今回ご紹介した対策を日々の生活に取り入れて、健康的で美しいボディを目指しましょう！焦らず、継続することが大切ですよ。
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