こんなお悩みありませんか？
「いつも片方の肩だけが下がっていると人から指摘される…」
「慢性的な肩こりや首の痛みがひどい…」
「朝起きると首が回らない…」
日々の生活の中で、このようなお悩みを感じていませんか？特に、長年の姿勢の癖や体の使い方の偏りによって、肩の高さが左右で異なったり、慢性的な肩こりや首の痛みに悩む50代女性が増えています。実はそのお悩み、骨盤の歪みが原因かもしれません。
この記事では、片方の肩が下がる、首や肩こりが慢性化しているといったお悩みの原因と、その解決策としてご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
なぜ片方の肩が下がるの？骨盤の歪みとの関係性
片方の肩が下がってしまうのは、骨盤の歪みが関係している可能性が高いです。
私たちは、無意識のうちに左右どちらかに重心をかけたり、脚を組んだり、片方の足に重心を乗せて立ったりします。こうした偏った体の使い方を続けると、土台となる骨盤が歪み、それを補おうと背骨がS字のように湾曲してしまいます。その結果、肩の高さが左右で異なり、下がっている側の肩の筋肉が常に緊張した状態になり、肩こりや首の痛みを引き起こすのです。
骨盤の歪みを放置するとどうなる？
骨盤の歪みを放置すると、肩の高さの違いや肩こりだけでなく、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
- 頭痛やめまい：首や肩周りの筋肉が緊張することで、首や肩の血行が悪くなり、頭痛やめまいを引き起こすことがあります。
- 自律神経の乱れ：首の歪みは自律神経にも影響を与えるため、めまいや不眠、イライラなどの不調に繋がることがあります。
- 姿勢の悪化：骨盤の歪みが全身のバランスを崩すため、猫背や反り腰がひどくなり、老けた印象を与えてしまいます。
「たかが肩こり…」と安易に考えていると、やがて慢性的な体の不調に繋がってしまうため、早めの対策が重要です。
今すぐできる！骨盤の歪みを改善するセルフケア3選
ここからは、ご自宅で簡単にできる骨盤の歪みを改善するセルフケアをご紹介します。
1. 骨盤周りのストレッチ
【骨盤を整えるストレッチ】
- 仰向けに寝て、両ひざを立てます。
- 両ひざをつけたまま、ゆっくり左右に倒します。
- 倒しきったところで30秒キープします。
- これを左右交互に3セット繰り返します。
2. 肩甲骨を意識した体操
肩甲骨を動かすことで、肩周りの筋肉の緊張をほぐし、正しい位置に戻す手助けをします。
【肩甲骨の動かす体操】
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両手を肩にのせ、ひじで円を描くようにゆっくりと大きく回します。
- 前回し、後ろ回しをそれぞれ5回ずつ行いましょう。
3. 正しい立ち方・座り方を意識する
- 正しい立ち方：足を肩幅に開き、左右均等に体重をかけ、おへその下に軽く力を入れます。
- 正しい座り方：椅子に深く腰掛け、両足裏を床につけ、背筋を伸ばします。
まとめ
今回は、50代女性に多い「片方の肩が下がる」というお悩みの原因と、その解決策としてご自宅でできるセルフケアをご紹介しました。
肩の高さの違いや慢性的な肩こりは、日々の生活習慣が原因で起こる骨盤の歪みが関係しています。この記事でご紹介したセルフケアを毎日少しずつ続けることで、骨盤が正しい位置に戻り、肩や首のお悩みが解消されるでしょう。
ご自身の体と向き合う時間を作り、健康的で美しい毎日を過ごしましょう。
コメント