こんなお悩みありませんか？
「デスクワークで長時間座っていると、太ももの外側がパンパンに張る…」
「スキニーパンツを履くと太ももの外側がパツパツ…」
「以前よりヒップが大きくなった気がする…」
毎日デスクに向かい、長時間座りっぱなしで仕事をしているあなた。このような体の変化を感じていませんか？実はそのお悩み、骨盤の歪みが原因かもしれません。
この記事では、デスクワークで太ももが張る、ヒップが大きくなったと感じる…といったお悩みの原因と、その解決策としてご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
なぜ太ももが張ってヒップが大きくなるの？骨盤の歪みとの関係性
デスクワークで太ももが張ったり、ヒップが大きくなったと感じるのは、骨盤の歪みが関係している可能性が高いです。
長時間座ることで、股関節周りの筋肉が緊張し、血行やリンパの流れが悪くなります。特に、脚を組んだり、浅く腰掛けたりする不自然な姿勢を続けると、骨盤が正しい位置からずれてしまい、下半身の筋肉に均等に体重がかけられなくなります。
その結果、太ももの外側の筋肉に過剰な負担がかかり、パンパンに張ってしまいます。また、骨盤が歪むことでヒップが横に広がり、ヒップが大きいと感じるようになるのです。
骨盤の歪みを放置するとどうなる？
骨盤の歪みを放置すると、太ももの張りやヒップの広がりだけでなく、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
- 下半身太り：骨盤が歪むことで、血行やリンパの流れが悪くなり、むくみや冷えを引き起こし、太ももやヒップに脂肪がつきやすくなります。
- O脚：骨盤の歪みは、股関節からひざ、足首へと影響を及ぼし、O脚の原因になることがあります。
- 腰痛：骨盤の歪みは全身のバランスを崩すため、腰に負担がかかりやすくなります。
「たかが太ももの張り…」と安易に考えていると、やがて慢性的な体の不調に繋がってしまうため、早めの対策が重要です。
今すぐできる！骨盤の歪みを改善するセルフケア3選
ここからは、ご自宅で簡単にできる骨盤の歪みを改善するセルフケアをご紹介します。
1. 股関節周りのストレッチ
【太ももの外側をほぐすストレッチ】
- 床に座り、片方のひざを曲げ、もう片方の脚を後ろに伸ばします。
- 上体を前に倒し、太ももの外側からお尻にかけて気持ちよく伸びるところで30秒キープします。
- 反対側も同様に行いましょう。
2. 正しい座り方を意識する
正しい座り方を意識するだけで、骨盤の歪みを予防できます。
- 深く腰掛ける：背もたれに背中全体がつくくらい、深く腰掛けましょう。
- 左右均等に体重をかける：左右のお尻に均等に体重を乗せ、足裏全体を床につけます。
- ひざを90度に曲げる：股関節とひざが同じ高さになるように椅子の高さを調節します。
3. 骨盤周りの筋肉を鍛える体操
骨盤周りの筋肉を鍛えることで、骨盤を正しい位置に保つ手助けをしてくれます。
【お尻の横の筋肉を鍛える体操】
- 横向きに寝て、上側の脚を少し後ろに引きます。
- 上側の脚をゆっくりと天井に向かって上げます。
- 2秒キープし、ゆっくりと下ろします。
- これを10回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。
まとめ
今回は、20代女性に多い「デスクワークでの太ももの張り」というお悩みの原因と、その解決策としてご自宅でできるセルフケアをご紹介しました。
太ももの張りやヒップの広がりは、日々の生活習慣が原因で起こる骨盤の歪みが関係しています。この記事でご紹介したセルフケアを毎日少しずつ続けることで、骨盤が正しい位置に戻り、太ももの張りやヒップのお悩みが解消されるでしょう。
ご自身の体と向き合う時間を作り、健康的で美しい毎日を過ごしましょう。
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