こんなお悩みありませんか？
「ダイエットを頑張っても下半身だけ痩せない…」
「昔よりお尻が垂れてきた気がする」
「O脚やX脚が気になる…」
といったお悩みは、もしかすると骨盤の歪みが原因かもしれません。
特に20代から30代の女性は、仕事での長時間のデスクワークや立ちっぱなしの姿勢、ハイヒールの着用、出産や妊娠による体型の変化など、骨盤が歪みやすい生活を送っています。
この記事では、あなたの悩みが骨盤とどのように関係しているのか、そして自宅で簡単にできるケア方法を3つご紹介します。
骨盤の歪みが引き起こす美脚・ヒップアップの悩み
骨盤は体の土台であり、全身のバランスを保つ重要な役割を担っています。骨盤が歪むと、次のような問題が起こりやすくなります。
姿勢の悪化
骨盤が傾くと、背骨も連動して曲がり、猫背や反り腰になりやすくなります。これによってお尻や脚の筋肉が正しく使われなくなり、筋力低下につながります。
血行不良・むくみ
骨盤の歪みは、骨盤周りの血管やリンパの流れを悪くします。その結果、老廃物がたまりやすくなり、下半身のむくみや冷えを引き起こします。
筋肉のつき方の偏り
骨盤の歪みによって、特定の筋肉にばかり負担がかかり、特定の筋肉が使われなくなります。これにより、お尻が垂れて見えたり、太ももの外側だけが張ったりするなど、下半身のバランスが崩れてしまいます。
骨盤の歪みを整えるセルフケア3選
自宅でできる簡単なケアを試して、美脚とヒップアップを目指しましょう。
お尻のストレッチ骨盤の歪みには、お尻の筋肉の緊張が関係していることが多いです。椅子に座ったままできる簡単なストレッチで、股関節周りを柔らかくしましょう。
- 椅子に浅く座り、片方の脚をもう片方の脚の膝の上に置きます。
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒します。
- お尻の伸びを感じるところで30秒キープします。
- 反対の足も同様に行います。
股関節まわりのマッサージ
股関節まわりの筋肉をほぐすことで、骨盤周りの血行がよくなり、むくみ対策にもなります。
- 床に座り、膝を立てた状態で足を大きく広げます。
- 両手の指で、股関節の付け根あたりを軽く押しながら、円を描くようにマッサージします。
- 痛気持ちいいくらいの力加減で行いましょう。
内転筋トレーニング
内ももの筋肉である内転筋が衰えると、骨盤が開きやすくなり、O脚の原因になることがあります。簡単なトレーニングで引き締めましょう。
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 膝と膝の間にクッションやタオルをはさみ、5秒かけてゆっくりと押しつぶします。
- 力を抜いて元に戻し、これを10回繰り返します。
さいごに
骨盤ケアは一度やったら終わりではありません。日々の生活習慣を意識し、少しずつでもケアを続けることが大切です。無理のない範囲で今回ご紹介したセルフケアを取り入れて、理想のボディラインを目指しましょう。
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