【産後の悩み】骨盤の歪みと体系の変化について

出産、本当にお疲れ様でした。

新しい命を育む喜びと同時に、これまでとは違う体の変化に戸惑い、体型や見た目への自信をなくしてしまう気持ち、とてもよくわかります。

産後の体型崩れは、決してあなたの努力不足ではありません。誰もが経験する自然な体の変化です。特に、骨盤の歪みは産後の悩みの大きな原因の一つです。

産後の骨盤の歪みと体型の関係

妊娠中、骨盤は赤ちゃんを支えるために徐々に広がり、出産時には最大限に開きます。これは赤ちゃんが産道を通るために必要な体の仕組みです。しかし、出産後すぐに骨盤が元の位置に戻るわけではありません。

この開いた状態の骨盤が、出産後の体の変化に大きく影響します。

お腹周りのたるみやぽっこりお腹
骨盤が広がったままだと、内臓が下垂しやすくなります。これがぽっこりお腹の原因です。

ヒップの広がり
出産で開いた骨盤がそのままの形で固まると、ヒップが横に広がって見えてしまいます。

猫背や反り腰
骨盤の歪みは、背骨や姿勢全体にも影響します。バランスをとるために猫背になったり、逆に反り腰になったりして、体全体のラインが崩れてしまいます。

O脚やX脚
骨盤の歪みは脚の付け根にも影響し、O脚やX脚を引き起こすことがあります。

骨盤の歪みは、見た目だけでなく、体の不調にもつながることがあります。

産後の骨盤ケアは、決して難しいものではありません。無理のない範囲で、毎日の生活に少しずつ取り入れてみましょう。

産後すぐに使える骨盤ベルトや、少し落ち着いてから使えるガードルは、開いた骨盤をサポートし、正しい位置に戻るのを助けてくれます。着用する際は、苦しくない程度に、骨盤の一番広い部分を締めるように意識しましょう。

過度な運動は体に負担をかけるため、まずは簡単なストレッチから始めましょう。

ヒップリフト
仰向けに寝てひざを立て、ゆっくりとお尻を持ち上げる運動です。骨盤周りの筋肉を強化し、安定させます。

骨盤回し
座った状態で骨盤を前後にゆっくりと傾けたり、左右に揺らしたりします。骨盤周りの筋肉をほぐし、血行を良くします。

「一人でどうすればいいかわからない」「しっかり見てほしい」と感じる場合は、専門家を頼るのが一番の近道です。

産後骨盤矯正専門の整体院や整骨院
体の状態をチェックしてもらい、一人ひとりに合った施術やアドバイスを受けられます。

骨盤底筋群を鍛えるヨガやピラティス
専門のインストラクターのもとで、安全に体の回復を促すことができます。

産後の体型や見た目への自信喪失は、心身ともに疲れている証拠かもしれません。解決策を探ることも大切ですが、何よりもまず、ご自身の心と体をいたわってあげてください。

体は少しずつ、必ず回復していきます。焦らずに、ご自身のペースで向き合っていきましょう。あなたの体は、かけがえのない命を育んだ、とても素晴らしい体です。そのことを、どうか忘れないでください。