「骨盤の歪みが気になるけど、整体の『ボキボキ』する施術が怖くて一歩踏み出せない」
「費用は高いのに、本当に効果があるの？」
「そもそも、なぜ骨盤が歪むんだろう」
こんなお悩みはありませんか？骨盤矯正に興味はあるものの、施術内容や費用、効果について不安を感じている人は少なくありません。
この記事では、そんなあなたの悩みを解決するために、骨盤の歪みの原因から自分でできるセルフケア、そして専門家による施術について詳しく解説します。
なぜ骨盤は歪むのか？体と骨盤の歪みの関連性
骨盤は体の土台です。この土台が歪むと、その上に乗っている背骨や肩、首にも影響が及び、全身の不調につながります。骨盤が歪む主な原因は、日常生活の癖や習慣にあります。
姿勢の悪さ
デスクワークでの猫背、長時間のスマホ操作、足を組む癖など、特定の姿勢を長時間続けることで骨盤に偏った負担がかかります。
筋力の低下
骨盤を支えるインナーマッスル（腹横筋や骨盤底筋など）が弱ると、骨盤が不安定になり、歪みやすくなります。特に運動不足の人は注意が必要です。
出産や怪我
出産時に骨盤が開くことや、過去の怪我、事故なども骨盤の歪みの原因となることがあります。
これらの原因により骨盤が歪むと、腰痛や肩こり、冷え、むくみといった体の不調だけでなく、O脚やX脚、ポッコリお腹などの見た目の問題にもつながることがあります。
専門家による施術への不安を解消するポイント
「ボキボキ」という音が鳴る施術は、一般的にスラスト法と呼ばれ、関節に瞬間的な圧を加えて矯正する方法です。
これは一部の整体院やカイロプラクティックで行われますが、すべての骨盤矯正がこの方法で行われるわけではありません。
最近では、強い力を加えないソフトな施術も増えています。手技による筋肉の調整やストレッチ、最新の機器を使った施術など、あなたの状態や好みに合わせた方法を選べます。
施術を受ける前に、どのような施術方法を用いるのか、不安な点はないか、事前にしっかり確認することが大切です。
いますぐ始められる！骨盤の歪みを整えるセルフケア3選
専門家による施術も効果的ですが、まずは日々のセルフケアで骨盤の歪みを予防・改善しましょう。ここでは、自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
お尻歩き
床に座り、両手を体の前に置いて、お尻の力だけで前に進んだり後ろに戻ったりを繰り返します。これにより、骨盤周りの筋肉を動かし、血行を促進します。1日1分でも続けると効果を感じやすくなります。
骨盤ストレッチ
仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せ、そのまま30秒キープします。反対の足も同様に行います。このストレッチは、股関節周りの筋肉を柔らかくし、骨盤の可動域を広げます。
内転筋トレーニング
仰向けに寝て両膝を立て、膝の間にクッションやタオルを挟み、ぎゅっと締め付けます。5秒間キープし、力を抜きます。これを10回繰り返しましょう。内ももの筋肉（内転筋）を鍛えることで、骨盤を安定させ、正しい位置に保つ手助けになります。
これらのセルフケアは、骨盤の歪み予防だけでなく、姿勢の改善や血行促進にも役立ちます。
まとめ
骨盤矯正の「ボキボキ」が怖いと感じていた人も、ソフトな施術が増えていることや、歪みの原因、そして自分でできるセルフケアがあることを知ることで、少しは不安が和らいだのではないでしょうか。
まずはお尻歩きやストレッチなど、できることから少しずつ始めてみてください。もし、セルフケアだけでは改善が見られない場合や、痛みが強い場合は、信頼できる専門家を探し、相談してみることをおすすめします。
施術内容や費用について納得いくまで質問し、安心して任せられる場所を見つけましょう。
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