筋トレを始める前に！スポーツ障害に悩むあなたが「フォームを見直すべき」理由

スポーツを楽しんでいる皆さん、こんな悩みはありませんか？

• 「筋トレを頑張っているのに、なかなかパフォーマンスが上がらない」
• 「練習を続けると、いつも同じ場所に痛みが出る」
• 「怪我を繰り返して、思うように練習ができない」

もしかしたら、その原因は「筋力不足」ではなく、あなたの「フォーム」にあるかもしれません。

筋力をつけることはもちろん大切ですが、間違ったフォームで筋トレやスポーツを続けると、特定の関節や筋肉に負担が集中し、スポーツ障害につながるリスクを高めてしまいます。

今回は、スポーツ障害に悩む方が、筋力アップの前にフォームを見直すべき理由と、その改善方法について解説します。

1. フォームが悪いとどうなる？

正しいフォームでなければ、どれだけ筋トレをしても効果が出にくいだけでなく、以下のような問題が起こります。

• 特定の部位への過度な負担：例えば、ランニングで膝が内側に入るフォームだと、膝の内側や股関節に強いストレスがかかり、痛みの原因になります。
• 狙った筋肉が使えていない：スクワットで背中が丸まってしまうと、お尻や太ももの筋肉ではなく腰に負担がかかり、本来鍛えたい部分が十分に鍛えられません。
• 運動パフォーマンスの低下：野球の投球フォームが不安定だと、肩や肘に負担がかかるだけでなく、球速やコントロールも安定しません。

つまり、フォームが悪いまま筋力だけを上げても、その筋力をスポーツの動きに活かせず、怪我のリスクを高めてしまうのです。

2. 自分のフォームをチェックしてみよう

では、どうすれば自分のフォームが正しいかを知ることができるのでしょうか？

1. 動画を撮って客観的に見る

スマートフォンのスローモーション機能を使って、自分の動きを録画してみましょう。普段は気づかない体のブレや、関節の向きなどを客観的に確認することができます。

2. 専門家に相談する

スポーツトレーナーや理学療法士などの専門家に見てもらうのが一番確実な方法です。体の使い方や癖を詳細に分析し、あなたに合った改善策を提案してくれます。

3. 鏡で動きを確認する

筋トレの際には、鏡で自分の姿勢をチェックしながら行いましょう。特に、背筋が伸びているか、膝がつま先と同じ方向を向いているかなどを意識することが重要です。

3. フォーム改善で怪我を予防し、パフォーマンスを向上させる

正しいフォームを身につけることは、単に怪我の予防になるだけではありません。

• 効率的な動きができる：無駄な力を使わずにスムーズに動けるようになるため、スタミナが長持ちします。
• 狙った筋肉を正しく鍛えられる：フォームが安定することで、筋トレの効果が最大限に引き出されます。
• パフォーマンスが向上する：安定した土台の上で筋力を発揮できるため、より力強く、より速く動けるようになります。

まとめ

もしあなたがスポーツ障害に悩んでいるなら、一度立ち止まって、自分のフォームを見直す時間を作ってみてください。

筋力アップはその後でも遅くはありません。正しいフォームを身につけることが、怪我を予防し、あなたがスポーツを長く楽しむための「最も近道」なのです。

「自分のフォーム、大丈夫かな？」と少しでも不安に感じた方は、ぜひ今日から自分の動きをチェックしてみてくださいね。