仕事でイライラしたり、落ち込んだりすることはありませんか？
「なんだかうまくいかないな…」
そんなふうに感じて、一人で抱え込んでしまう人も多いのではないでしょうか。実は、イライラの原因を知り、上手に対処することで、仕事はずっと楽になります。
鹿児島県で就労移行支援を行っている私たちにとっても、働く上で感じるストレスやイライラは、決して他人事ではありません。今回は、イライラを乗りこなし、自分らしく働くための具体的な対処法を5つご紹介します。
1. イライラの原因を「見える化」する
イライラした時、その感情をそのままにしておくと、さらにネガティブな気持ちに支配されがちです。まずは、何がイライラの原因なのかを紙に書き出してみましょう。
このように言語化することで、感情に振り回されることなく、冷静に状況を把握できます。客観的に見つめ直すことで、意外な解決策が見つかることもありますよ。
2. 完璧主義を手放す勇気を持つ
「もっと完璧にやらなきゃ」「期待に応えなきゃ」
そう自分を追い込んでいませんか？真面目な人ほど、完璧主義に陥りがちです。
完璧主義は、自分だけでなく周囲にも過度な期待をかけてしまい、小さなミスでさえも許せなくなってしまいます。
もちろん、丁寧な仕事は大切です。しかし、100%を目指さなくても、80%の出来栄えでも十分に評価されることもたくさんあります。
「今日の自分は80%でOK」と自分を許すことで、心の余裕が生まれ、結果としてパフォーマンスが向上することもあります。
3. 5分だけ「今」から離れてみる
煮詰まった時や、怒りの感情がこみ上げてきた時は、一度その場から離れてみましょう。
トイレに行く、飲み物を取りに行く、窓の外を見る。たった5分でも、物理的にその場を離れることで、気分転換になります。
特に、深呼吸は効果的です。大きく息を吸って、ゆっくり吐き出す。これを繰り返すだけで、自律神経が整い、落ち着きを取り戻せます。
4. 信頼できる人に話を聞いてもらう
一人で悩みを抱え込むのは、一番つらいことです。職場の同僚、家族、友人など、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
誰かに話すだけで、頭の中が整理されたり、「自分だけじゃないんだ」と安心できたりします。
無理に解決策を求めなくても大丈夫です。ただ話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
私たち就労移行支援のスタッフも、皆さんが安心して話せる存在でありたいと常に考えています。一般就労を目指す障がいのある方も、そうでない方も、気軽に相談できる場所があることは、働く上での大きな支えになります。
5. 好きなことに没頭する「心の充電時間」を作る
仕事から離れた時間で、好きなことに没頭する時間を作っていますか？
読書をする、音楽を聴く、美味しいものを食べる、散歩をする…何でも構いません。
仕事のオン・オフをしっかり切り替えることで、心に余裕が生まれ、次の仕事への活力が湧いてきます。自分のための時間を意識的に確保することが、イライラを根本から減らすことにつながります。
最後に
仕事のイライラは、決して悪いことではありません。それは、あなたが真剣に仕事に向き合っている証拠でもあります。
もし今、仕事のことで悩んでいたり、障がい者雇用や一般就労について考えていたりする方がいれば、私たち就労移行支援事業所に一度ご相談ください。
鹿児島で働く障がい者の皆さんが、自分らしく、イキイキと活躍できる場所を一緒に探していくお手伝いをしています。きっとあなたの就職や仕事に対する悩みを解決するヒントが見つかるはずです。
一人で悩まず、ぜひ私たちを頼ってください。
フィット鹿児島のホームページはこちら
https://fit2022.or.jp/
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