運動の継続が骨の成長に良い理由：骨のリモデリングについて

骨は硬い組織ですが、実は生きていて、古い骨を壊し（骨吸収）、新しい骨を作る（骨形成）というサイクルを繰り返しています。

これが骨のリモデリングです。

運動を継続することが骨の成長にとって良いのは、骨が常に刺激に反応して「作り替え」を行っているからです。

1. 骨に「負荷」が記憶される

骨は、重力や運動による物理的な**負荷（力学的ストレス）**を感じると、「この負荷に耐えるために、もっと強くならなければ！」と判断します。

この判断に基づき、骨を強化する細胞（骨芽細胞）が活性化され、カルシウムなどを取り込んで骨密度を高めたり、骨を太くしたりします。

運動、特に継続的な運動は、骨の成長を促す成長ホルモンや、骨を丈夫にする**IGF-I（インスリン様成長因子-1）**などの分泌を促します。

これらのホルモンは、骨端線（成長軟骨）での新しい骨の形成を助け、全身の骨の成長をサポートします。

一度運動しただけでは、その刺激は一時的なもので終わってしまいます。

しかし、毎日継続することで、骨は「この負荷は日常的にかかるものだ」と認識し、それに対応できるような恒常的な強化へと向かいます。

この積み重ねが、将来的に最大骨量（一生のうちで最も骨密度が高くなる量）をより高くすることにつながります。

継続的な運動は、骨を含む全身の血流を良くします。血流が良くなると、骨の材料となるカルシウムや、それを吸収・利用するためのビタミンDなどの栄養素が、骨端線や骨全体に効率よく運ばれるようになります。

成長期における運動の継続は、単に体力をつけるだけでなく、骨のリモデリングを効率的に行わせ、成長ホルモンの分泌を安定して促すために非常に重要です。

とお考えください。

小さな刺激でも毎日コツコツと積み重ねることが、丈夫で健康な骨を作るための最大の秘訣です。