こんなお悩みありませんか？
「生理前になると腰が重くなってだるい…」
「脚がパンパンにむくんで、靴がきつくなる…」
「なんだかイライラしやすくて気分が落ち込む…」
毎月の生理前、こうした不調に悩んでいませんか？
「生理前の不調だから仕方ない…」と諦めている方も多いかもしれませんが、実はその不調、骨盤の歪みが原因かもしれません。
この記事では、生理前の腰の重さやむくみといった不調と骨盤の歪みの関係性や、ご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
なぜ生理前に腰が重く、むくみがひどくなるの？骨盤の歪みとの関係性
生理前になると腰が重くなったり、むくみがひどくなったりするのは、骨盤の歪みが関係している可能性が高いです。
生理前は、女性ホルモンの分泌が変化することで、体内に水分を溜め込みやすくなります。また、骨盤は生理周期に合わせてわずかに開閉するため、歪みがあると、その動きがスムーズに行われなくなります。
骨盤が歪むことで、骨盤周りの血行やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。その結果、腰の重みやむくみといった不調を引き起こしやすくなるのです。
骨盤の歪みを放置するとどうなる？
骨盤の歪みを放置すると、生理前の不調だけでなく、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
- 生理痛の悪化：骨盤内の血行が悪くなることで、子宮への血流も滞り、生理痛が悪化する可能性があります。
- 冷え性：血行不良により、手足の冷えが慢性化する可能性があります。
- 自律神経の乱れ：骨盤の歪みは全身のバランスを崩すため、自律神経の乱れに繋がり、イライラや気分の落ち込みを引き起こすことがあります。
「生理前のことだから…」と我慢していると、やがて不調が慢性化してしまうため、早めの対策が重要です。
今すぐできる！生理前の不調を和らげるセルフケア3選
ここからは、ご自宅で簡単にできる骨盤の歪みを改善し、生理前の不調を和らげるセルフケアをご紹介します。
1. 骨盤周りの血行を促すストレッチ
【骨盤の血行を促すストレッチ】
- 仰向けに寝て、両ひざを立てます。
- 両ひざをゆっくりと左右に倒し、股関節周りの筋肉をほぐします。
- 呼吸を止めずに、気持ちよく伸びるところで数秒キープします。
- これを左右交互に5回ずつ繰り返しましょう。
2. 骨盤を整える正しい座り方
長時間のデスクワークなどで骨盤が歪まないように、座り方を意識するだけで効果があります。
- 深く腰掛ける：背もたれに背中全体がつくように、椅子に深く腰掛けましょう。
- ひざを90度に曲げる：足裏全体が床につくように椅子の高さを調節します。
- 脚を組まない：骨盤が左右どちらかに偏らないように、脚を組まないように意識しましょう。
3. 湯船にゆっくり浸かる
シャワーで済ませがちな方も多いかもしれませんが、湯船に浸かることで骨盤周りの血行が促進され、生理前の不調を和らげることができます。
- 38℃〜40℃のぬるめのお湯：熱すぎない温度のお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果も高まります。
- 好きな香りの入浴剤：アロマオイルや入浴剤を使って、心身ともにリラックスする時間を設けましょう。
まとめ
今回は、20代女性に多い「生理前の腰の重み・むくみ」というお悩みの原因と、その解決策としてご自宅でできるセルフケアをご紹介しました。
生理前の不調は、日々の生活習慣が原因で起こる骨盤の歪みが関係している可能性があります。この記事でご紹介したセルフケアを毎日少しずつ続けることで、骨盤が正しい位置に戻り、生理前の不調が和らぎ、心身ともに快適な毎日を過ごせるでしょう。
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