動かすたび腰がポキポキ鳴る！その原因と今日からできる対策

「腰をひねるとポキポキ鳴る」
「イスから立ち上がる時に音がする」

そんな経験はありませんか？

痛みはないけど、この音は一体何なんだろう？もしかして、骨に異常があるのかな？と不安になりますよね。

今回は、そんな腰の音の正体と、その根本的な原因、そして自宅で簡単にできるセルフケア方法について解説します。

なぜ腰がポキポキ鳴るの？その原因は「骨盤の歪み」かも

腰を動かしたときにポキポキと音が鳴る現象には、いくつかの原因が考えられます。一般的に、音が鳴るのは関節内で起きている生理的な現象です。

関節内の気泡が弾ける音
関節の中には「滑液（かつえき）」という液体があり、関節の動きを滑らかにしています。この滑液の中には窒素ガスなどが溶け込んでおり、関節を動かしたときに圧力が変化することで、このガスが気泡となり、それが弾けるときに「ポキッ」という音を立てることがあります。これは痛みがない限り、生理的な現象なので心配しすぎなくても大丈夫です。
腱や靭帯が骨と擦れる音
筋肉と骨を繋ぐ**腱（けん）や、骨と骨を繋ぐ靭帯（じんたい）**が、骨の突起部分と擦れることで音が鳴ることがあります。この音も痛みがない場合は問題ないことが多いです。

これらの現象が頻繁に起こる背景には、体の歪み、特に「骨盤の歪み」が深く関わっていることがあります。

長時間のデスクワークや足を組む癖、片側だけに体重をかける立ち方など、日々の習慣によって骨盤が傾いたり、ねじれたりすることがあります。

骨盤が歪むと、背骨全体に影響が及び、腰周りの筋肉が不均衡な状態で緊張します。これにより、特定の関節に負担がかかりやすくなり、音が鳴りやすくなってしまうのです。

腰の音を根本から改善するためには、硬くなった筋肉を緩め、骨盤のバランスを整えることが重要です。自宅で簡単にできるセルフケアを2つご紹介します。

股関節は骨盤と太ももの骨を繋ぐ、体の土台となる部分です。股関節の動きをスムーズにすることで、骨盤周りの筋肉の緊張をほぐし、バランスを整える効果が期待できます。

ポイント： 無理に大きく回さず、気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。

このストレッチは、腰周りの筋肉を優しく伸ばし、背骨の歪みを整えるのに効果的です。

ポイント： 肩が床から浮かないように意識しましょう。

腰のポキポキ音は、痛みがない限り心配する必要はありません。しかし、その音が体の歪みからきている可能性も考えられます。今日からできる簡単なセルフケアを取り入れて、体のバランスを整える習慣をつけましょう。

ポキポキ音が頻繁に鳴る、または痛みを伴う場合は、自己判断せず、専門家（整形外科や整体院など）に相談することをおすすめします。あなたの悩みが少しでも解決し、快適な毎日を送るお手伝いができれば嬉しいです。