「立ち仕事で腰や股関節が痛い…」
「なんだか姿勢が悪くなった気がする…」
「毎日パンパンにむくんでしまう…」
このようなお悩み、ありませんか？
長時間の立ち仕事は、気づかないうちに骨盤に負担をかけ、歪みを引き起こすことがあります。骨盤が歪むと、体の重心が崩れ、腰や股関節に余計な負荷がかかり、痛みやだるさにつながることがあるのです。
なぜ立ち仕事で骨盤が歪むの？原因と症状
長時間の立ち仕事では、無意識のうちに左右どちらかの足に体重をかけていたり、猫背になっていたりしませんか？このような偏った姿勢を続けていると、骨盤周りの筋肉のバランスが崩れ、骨盤が正しい位置からずれてしまいます。
骨盤の歪みは、以下のような様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
腰痛や股関節の痛み
骨盤が歪むと、腰椎や股関節に不均等な力が加わり、痛みが生じやすくなります。
慢性的な肩こりや首の痛み
骨盤の歪みは、背骨全体に影響を及ぼし、姿勢が悪くなることで肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。
脚のむくみや冷え
骨盤周りの血行が悪くなることで、リンパの流れも滞り、むくみや冷えの原因になることがあります。
立ち仕事で疲れた体に！今日からできる骨盤ケア3選
ここでは、忙しい毎日でも手軽にできる、立ち仕事で疲れた体を癒す骨盤ケアをご紹介します。
1. 骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチ
＜股関節回し＞
- 床に座り、両膝を曲げて立てます。
- 片方の足首をもう片方の太ももに乗せ、ゆっくりと股関節を外側に広げるように回します。
- 反対の足も同様に行います。
＜お尻のストレッチ＞
- 椅子に座り、片方の足首をもう片方の太ももに乗せます。
- 姿勢を正したまま、体をゆっくりと前に倒します。お尻の筋肉が伸びているのを感じましょう。
- 左右両方行います。
2. 姿勢を意識して立つ
長時間の立ち仕事では、無意識のうちに重心が偏りがちです。
- 両足に均等に体重を乗せることを意識しましょう。
- お腹を少しへこませ、骨盤を立てるように意識すると、背筋が伸びて正しい姿勢を保ちやすくなります。
- 疲れた時は、片足に体重をかけるのではなく、両足を少し前後にずらして立つなど、こまめに重心を変える工夫をしてみましょう。
3. 骨盤ベルトやインソールを活用する
骨盤ベルトは、骨盤を安定させることで、負担を軽減するサポートアイテムです。仕事中に装着することで、正しい姿勢を保つ手助けになります。また、インソールは、足のアーチをサポートし、体重を分散させることで、足元から骨盤の歪みを防ぐ効果が期待できます。
これらのアイテムはあくまで補助的なものですので、ストレッチや姿勢の意識と合わせて使うのがおすすめです。
最後に
立ち仕事は、生活を支える大切な仕事です。だからこそ、自分の体を労り、小さな不調を放置しないことが重要です。今日からできる簡単なケアで、骨盤のバランスを整え、つらい痛みから解放されましょう。
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