骨格ナチュラルさんお特徴を理解して、足痩せを目指しましょう。

「骨格ナチュラルだけど、足の太さが気になる…」

「どうしたらスラっとした美脚になれるの？」

そんなお悩みをお持ちの骨格ナチュラルさんに朗報です！骨格ナチュラルの特徴を理解して、効率的に足痩せを目指すための方法をまとめてみました。

骨格ナチュラルの足痩せ、なぜ難しい？その特徴から理解しよう！

骨格ナチュラルさんは、骨や関節がしっかりとしていて、全体的にスタイリッシュなフレーム感を持つのが特徴です。筋肉や脂肪がつきにくい反面、一度太ると全身に均等に脂肪がつきやすく、特に太ももや膝の骨が目立ちやすい傾向にあります。

そのため、「がっしりして見える」「脚が太く見える」と感じる方も少なくありません。

しかし、諦めるのはまだ早いです！骨格ナチュラルの特徴に合わせたアプローチで、健康的でスラっとした美脚は十分に目指せます。

骨格ナチュラルさんは、全身運動や大きな筋肉を鍛える運動がおすすめです。基礎代謝を上げて、効率的に脂肪を燃焼させましょう。

有酸素運動
全身の脂肪を燃焼させるために効果的です。

ウォーキング、ランニング
手軽に始められ、全身運動として非常に効果的です。1日20分〜1時間程度を目安に。

サイクリング、水泳、縄跳び
関節への負担が少なく、全身をバランスよく鍛えられます。

筋力トレーニング
大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップし、消費カロリーが増えます。

スクワット
太もも、お尻、ふくらはぎなど下半身全体を鍛え、基礎代謝アップに繋がります。肩幅よりやや広めに足を開き、膝が90度になるまでゆっくり腰を落とすのがポイントです。15回を1セットとして2〜3セットが目安。

ヒップリフト
仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる運動です。お尻に力を入れて2〜3秒キープし、ゆっくり戻しましょう。

その他
プランク（体幹）、腕立て伏せ（上半身）、バーピー（全身）などもおすすめです。

骨格ナチュラルさんは筋肉が硬くなりやすい傾向があるため、運動後のケアが重要です。

マッサージやストレッチで筋肉をほぐし、血行やリンパの流れを促進することで、むくみを解消し、しなやかな脚を目指しましょう。

股関節ストレッチ
椅子に浅く座り、片足を反対側の膝に乗せて、上半身をゆっくり倒します。股関節とお尻の筋肉が伸びるのを感じながら、左右10回ずつ行いましょう。

足裏マッサージ
ゴルフボールなどを使い、足裏のツボを刺激しながらコロコロと動かします。むくみ解消に効果的です。

ふくらはぎ〜膝裏のマッサージ
足首から膝裏のくぼんでいる部分に向かって、優しく圧をかけながらマッサージします。

足の三里（ツボ）の指圧
膝の皿下から指4本分下の位置にあるツボを、イタ気持ちいい程度の力でゆっくり指圧します。

筋肉がつきにくく落ちやすい骨格ナチュラルさんは、筋肉を作るために必要なタンパク質を積極的に摂ることが大切です。

良質なタンパク質
鶏肉、豚肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆など）、牛乳などを毎食意識して取り入れましょう。

ビタミンB群
タンパク質、糖質、脂質の代謝を促します。卵、納豆、アーモンド、うなぎ、赤身肉などに含まれます。

食物繊維
便秘解消にも役立ちます。豆類、穀類、イモ類、野菜、きのこ類、海藻類などを積極的に摂りましょう。

良質な油
オリーブオイル、ココナッツオイル、アマニ油、えごま油なども適度に摂取しましょう。

体を温める食材
基礎代謝アップのためにも、体を冷やす飲食物は避け、根菜類など体を温める食材を積極的に摂るのがおすすめです。

骨格ナチュラルの足痩せは、一朝一夕で叶うものではありません。大切なのは、無理なく継続することです。

ご紹介した運動やマッサージ、食事のポイントを日常生活に取り入れて、あなたらしいスラっとした美脚を目指してくださいね。