長時間のデスクワークが原因？慢性的な腰痛・肩こり・頭痛を改善する3つの対策

こんなお悩みありませんか？

「朝から晩までパソコンとにらめっこ…気がつけば腰が重い…」
「肩や首がガチガチで、ひどいときには頭痛がする…」
「整体に通っているけど、一時的にしか楽にならない…」

長時間のデスクワーク、本当に大変ですよね。特にIT系の仕事や事務職の方にとって、腰痛や肩こりはもはや「職業病」のように感じているかもしれません。マッサージや整体を受けても、数日後にはまた元の状態に戻ってしまう、という経験はありませんか？

実は、これらの体の不調は、日々の生活習慣や体の使い方が原因で起こる**「体の歪み」**と深い関係があります。

この記事では、長時間のデスクワークが引き起こす腰痛、肩こり、頭痛の根本的な原因と、ご自宅で簡単にできる3つの対策をご紹介します。

なぜ長時間のデスクワークで腰痛、肩こり、頭痛が起こるの？

長時間のデスクワークでは、無意識のうちに前傾姿勢になりがちです。背中が丸まり、頭が前に突き出た姿勢は、本来ゆるやかなS字カーブを描いているべき背骨に大きな負担をかけます。

腰痛：猫背になると、骨盤が後ろに倒れ、腰の筋肉が常に引き伸ばされた状態になります。この状態が続くことで、腰の筋肉が硬くなり、血行不良を引き起こし、腰痛につながります。
肩こり：前傾姿勢で頭が前に出ると、首や肩の筋肉が、重たい頭を支えようと過剰に緊張します。その結果、肩や首の筋肉が硬くなり、肩こりや首こりとなって現れます。
頭痛：首や肩の筋肉の緊張がひどくなると、首の後ろから頭につながる筋肉も硬くなります。これにより、頭部への血流が悪くなり、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。

ここからは、長時間のデスクワークによる体の不調を改善するための具体的な対策を3つご紹介します。

まずは、普段のデスク環境を見直しましょう。

長時間同じ姿勢を続けると、体の筋肉が固まってしまいます。1時間に1度は必ず休憩を取り、簡単なストレッチを行いましょう。

【肩甲骨ストレッチ】
1. 椅子に座ったまま、両手の指を組んで頭の後ろに置きます。
2. 肘を後ろに引き、胸を張るように意識します。
3. この姿勢をキープしたまま、息を吐きながらゆっくりと左右に体をひねります。
【首のストレッチ】
1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 片手で頭を斜め下に優しく引っ張り、首の横側を伸ばします。
3. 気持ちよく伸びるところで30秒キープします。反対側も同様に行いましょう。