長時間のデスクワークが常態化し、夕方になると脚がパンパンにむくんだり、靴がきつく感じたり、足先が冷たくなったりして、つらい思いをしていませんか？
それらの不調は、単なる疲れだけでなく、実は骨盤の歪みが原因かもしれません。
座りっぱなしの生活は骨盤まわりの筋肉を凝り固まらせ、血行やリンパの流れを滞らせてしまいます。その結果、老廃物が蓄積し、むくみや冷えといった悩みを引き起こすのです。
デスクワークが骨盤の歪みを引き起こす原因
デスクワーク中心の生活が、どのように骨盤の歪みにつながるのか、その主な原因は以下の2つです。
1. 姿勢の偏り
長時間のデスクワークでは、無意識のうちに足を組んだり、浅く座って猫背になったりしがちです。特に、足を組む習慣は骨盤が左右に傾く大きな原因となります。これにより、骨盤周りの筋肉のバランスが崩れ、血行が悪化し、むくみや冷えを引き起こします。
2. 運動不足による筋肉の硬化
座りっぱなしの状態が続くと、股関節周りの筋肉や、お尻の筋肉（大殿筋など）が硬くなり、動きが制限されてしまいます。これらの筋肉は骨盤を支える重要な役割を担っているため、硬化することで骨盤の位置が不安定になり、歪みやすくなります。
今すぐできる！骨盤の歪みを整えるセルフケア3選
ここでは、デスクワークの合間や、自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
1. 骨盤ストレッチ「お尻伸ばし」
椅子に座ったままできる簡単なストレッチです。
- 椅子に深く座り、片側の足首をもう片方の太ももに乗せます。
- 背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒します。
- お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
2. 股関節をほぐす「あぐらストレッチ」
股関節の可動域を広げ、骨盤を正しい位置に戻す助けとなります。
- 床に座り、両足の裏を合わせるようにしてあぐらをかきます。
- 両手でつま先を持ち、背筋を伸ばします。
- 息を吐きながら、両膝を床に近づけるようにゆっくりと押し下げます。
- 股関節の伸びを感じながら、30秒キープします。
3. 骨盤を支える筋肉を鍛える「お尻上げ」
骨盤を安定させるお尻の筋肉を鍛えます。
- 仰向けになり、両膝を立てて足は肩幅に開きます。
- 息を吐きながら、お尻をゆっくりと持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
- お尻の筋肉がキュッと締まるのを感じながら、5秒キープします。
- 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を下ろします。これを10回繰り返します。
これらのセルフケアを日々の習慣に取り入れることで、むくみや冷えの改善、そして骨盤の歪みを整えることにつながります。できることから始めてみませんか？
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