30代男性向け：スクワットで膝が痛む…その原因は体の歪みかも？左右差をなくすセルフケアを紹介

こんなお悩みありませんか？

「スクワットをすると、いつも同じ方の膝が痛くなる…」
「鏡で見ると、肩の高さが左右で違う…」
「片足で立つとフラフラしてしまう…」

日々のトレーニングに励んでいるのに、このような体の不調を感じていませんか？

特に、筋トレの定番であるスクワットで膝の痛みを感じる場合、それは単なる筋肉の疲労ではなく、体の歪みが原因かもしれません。

この記事では、週3回ジムに通っているにも関わらず、左右のバランスが悪くスクワットで膝が痛むといったお悩みの原因と、それを解決するためのご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。

なぜスクワットで膝が痛むの？骨盤の歪みとの関係性

スクワットで片方の膝が痛むのは、体の歪み、特に骨盤の歪みが関係している可能性が高いです。

私たちは、日常生活のクセ（片足に重心をかけて立つ、いつも同じ肩にカバンをかけるなど）や、トレーニング中のフォームの乱れによって、無意識のうちに左右のバランスが崩れてしまいます。骨盤が正しい位置からずれると、股関節や膝にかかる負担が左右で異なり、片方の膝に集中してしまいます。

その結果、スクワットで膝を曲げ伸ばしする際に、膝関節に不自然な力がかかり、痛みを引き起こしてしまうのです。

体の歪みを放置すると、トレーニング効果が半減するだけでなく、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。

「膝の痛みくらい…」と我慢してトレーニングを続けると、取り返しのつかない怪我を招く可能性があるため、早めの対策が重要です。

ここからは、ご自宅で簡単にできる体の歪みを改善するセルフケアをご紹介します。

片足立ちバランス：片足で立ち、もう一方の足は軽く床から離します。姿勢が崩れないように30秒キープします。これを左右交互に行い、バランスの悪い方を重点的に行いましょう。
鏡の前でフォームチェック：スクワットを行う際は、鏡で自分の姿を確認しながら行いましょう。ひざが内側に入っていないか、左右の肩の高さが同じか、腰が丸まっていないかなどをチェックします。