産後の骨盤の痛みは「骨盤前傾」が原因かも？セルフケアで歪みを整えよう

「産後、なんだか腰が痛い…」
「お尻が大きくなった気がする…」

そんなお悩みはありませんか？それ、もしかしたら産後の骨盤の歪み、特に骨盤前傾が原因かもしれません。

この記事では、産後の骨盤が歪む原因から、骨盤前傾が体に与える影響、そして今日からできる簡単なセルフケアまでを分かりやすく解説します。

産後の骨盤が歪むメカニズム

妊娠中から産後にかけて、女性の体は大きな変化を経験します。まず、出産に備えてリラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンには関節や靭帯を緩める作用があり、骨盤の関節も広がりやすくなります。

そして、赤ちゃんが大きくなるにつれてお腹が前にせり出し、体の重心が変化します。この重心の変化に対応するため、知らず知らずのうちに猫背になったり、腰を反らした反り腰の姿勢になったりしがちです。これが、産後の骨盤の歪みにつながる大きな原因となります。

骨盤前傾とは、骨盤が前方に傾いている状態のことです。骨盤が前に倒れると、体のあちこちに不調が出てきます。

腰痛や股関節の痛み
反り腰の姿勢が続くことで、腰の筋肉が常に緊張し、腰痛を引き起こします。また、骨盤の歪みは股関節にも負担をかけ、痛みの原因になります。
下半身太り
骨盤が歪むと、骨盤周りの筋肉がうまく使えなくなり、血行やリンパの流れが悪くなります。その結果、お尻が大きくなったり、太ももが太くなったりといった下半身太りにつながることがあります。
ぽっこりお腹
骨盤前傾になると、下腹部の筋肉（腹横筋など）が緩み、内臓が本来の位置より下がってしまいがちです。これにより、産後も「ぽっこりお腹」が解消しにくくなります。

あなたが骨盤前傾かどうか、簡単な方法でチェックしてみましょう。

もし、手のひらがスカスカで、簡単に腕まで入ってしまう場合は、反り腰で骨盤が前傾している可能性が高いです。

骨盤前傾を改善するには、日々の姿勢を意識することと、硬くなった筋肉をほぐすことが大切です。ここでは、簡単にできるセルフケアを2つご紹介します。

これらのストレッチやエクササイズは、無理のない範囲で行ってください。痛みを感じる場合はすぐに中止しましょう。

産後の骨盤の痛みや不調は、多くのママが経験する悩みです。ご自身の体の変化に目を向け、少しずつケアをしてあげることで、不調の改善だけでなく、心も軽くなるはずです。

もしセルフケアだけでは不安な場合は、専門家である整体院や整骨院に相談するのも良い方法です。専門家のアドバイスを受けながら、ご自身の体に合ったケアを見つけていきましょう。