こんなお悩みありませんか？
「毎月生理痛がひどくて、仕事や学校を休んでしまう…」「鎮痛剤が手放せない…」「冷えやむくみも気になる…」
若いのになぜこんなに生理痛が重いんだろう？もしかして、骨盤の歪みが関係しているのかな？
毎月のつらい生理痛に悩む20代女性の多くが、このような疑問や不安を抱えています。実は、生理痛の重さと骨盤の歪みは密接に関係している可能性があります。
この記事では、生理痛が重くなる原因と骨盤の歪みとの関係、そしてつらい悩みを軽減するためのセルフケアを3つご紹介します。
なぜ生理痛が重くなるの？骨盤の歪みとの関係性
生理痛が重くなる原因の一つに、骨盤の歪みが挙げられます。
私たちの骨盤は、子宮や卵巣といった女性にとって大切な臓器を守る役割をしています。しかし、長時間同じ姿勢で座る、脚を組む、猫背になるなどの不自然な姿勢を続けていると、骨盤が正しい位置からずれてしまいます。
骨盤が歪むと、その周りの筋肉が硬くなり、骨盤内の血流が悪化します。すると、子宮や卵巣への血流も滞ってしまい、子宮が収縮する際に分泌されるプロスタグランジンという物質が過剰に分泌され、生理痛が重くなると考えられています。
骨盤の歪みを放置するとどうなる？
骨盤の歪みを放置すると、生理痛だけでなく、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
- 冷えやむくみ：骨盤内の血流が悪くなることで、下半身の血行も滞り、冷えやむくみが慢性化しやすくなります。
- 便秘：骨盤が歪むと、腸の働きが悪くなり、便秘になりやすくなります。
- 姿勢の悪化（猫背、反り腰など）：骨盤の歪みが、全身のバランスを崩し、腰痛や肩こりを引き起こしやすくなります。
「生理痛は仕方ない…」と諦めてしまう前に、骨盤のケアをすることで、つらい症状が軽減されるかもしれません。
生理痛を和らげる！骨盤の歪みを整えるセルフケア3選
ここからは、ご自宅で簡単にできる、骨盤の歪みを整えて生理痛を和らげるセルフケアをご紹介します。
1. 骨盤のゆがみ改善ストレッチ
【骨盤のゆがみを整えるストレッチ】
- 仰向けに寝て、両ひざを立てます。
- 両ひざをつけたまま、ゆっくりと左右に倒します。
- 倒しきったところで30秒キープします。
- この動きを左右交互に3セット繰り返しましょう。
2. 骨盤周りを温める
骨盤周りを温めることで、血行が促進され、生理痛が和らぎます。
- 湯船にゆっくり浸かる：シャワーだけでなく、湯船に15分ほどゆっくり浸かり、体を芯から温めましょう。
- 温かい飲み物を飲む：カフェインの多い飲み物は避け、ハーブティーや白湯など温かい飲み物を摂るように心がけましょう。
- カイロを活用する：生理中は、おへその下や腰にカイロを貼るのもおすすめです。
3. 骨盤底筋を鍛える体操
骨盤底筋を鍛えることで、骨盤を正しい位置に安定させることができます。
【骨盤底筋の引き締め体操】
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 息を吐きながら、お尻の穴をキュッと締めるように意識し、5秒キープします。
- 息を吸いながら、ゆっくりと力を抜きます。
- これを10回繰り返しましょう。
まとめ
今回は、20代女性のつらい生理痛と骨盤の歪みの関係、そしてご自宅で簡単にできるセルフケアについてご紹介しました。
骨盤の歪みは、日々の生活習慣が原因で起こり、生理痛をはじめとする様々な体の不調を引き起こします。今回ご紹介したセルフケアを毎日少しずつ続けることで、骨盤が正しい位置に戻り、生理痛の悩みが軽減されるでしょう。
ご自身の体と向き合い、毎月を快適に過ごせるように、ぜひ今日から実践してみてください。
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