せっかく痩せたのに…姿勢が悪いと台無し！原因と今すぐできる対策

「頑張ってダイエットしたのに、なんだかスタイルが良く見えない…」

そう感じている方は、もしかしたら姿勢の悪さが原因かもしれません。

せっかくスリムになった体も、猫背や反り腰だと台無しです。むしろ太って見えたり、お腹がぽっこり出て見えたりすることも。

今回は、そんな残念な姿勢を招く原因と、今日からすぐに始められる簡単な対策をご紹介します。

痩せても姿勢が悪くなる3つの原因

なぜ、痩せたのに姿勢が悪くなってしまうのでしょうか？主な原因は以下の3つです。

ダイエット中に食事制限ばかりで運動を怠ると、体幹を支える筋肉が衰えてしまいます。特に腹筋や背筋が弱くなると、体をまっすぐに保つことができなくなり、猫背や反り腰になりやすいです。

デスクワークでの長時間の座りっぱなしや、スマートフォンを覗き込むようなうつむき姿勢が習慣になっていませんか？こうした姿勢は、首や肩に負担をかけ、巻き肩やストレートネックの原因になります。

骨盤は体の土台です。脚を組む癖や片足重心で立つ癖があると、骨盤が歪みやすくなります。骨盤が歪むと、その上にある背骨もバランスを崩し、全身の姿勢が悪くなってしまうのです。

姿勢は日々の意識とちょっとした工夫で必ず改善できます。以下の対策を試してみましょう。

まずは、基本から見直しましょう。

正しい立ち方： かかと・お尻・肩甲骨・後頭部の4点が一直線になるように壁に背中を当てて立ちます。これを体に覚えさせましょう。
正しい座り方： 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てます。両足は地面にしっかりつけ、背筋を伸ばしましょう。長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間に1回は立ち上がって体を動かすのが理想です。

特別な道具は不要です。家でできる簡単なエクササイズを取り入れてみましょう。

プランク： 腹筋や背筋をバランスよく鍛えるのに効果的です。肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線をキープします。最初は30秒から始めてみましょう。
キャット＆ドッグ： 四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。背骨の柔軟性を高め、凝り固まった背中の筋肉をほぐすのに役立ちます。