なぜ良い姿勢を保つのは難しい？原因と対策を解説！

「姿勢を良くしなきゃ」そう思っても、気づけば猫背に…。

デスクワーク中、スマホを見ているとき、いつの間にか背中が丸くなっていませんか？

良い姿勢を保つのがなぜこんなにも難しいのか、その原因と具体的な対策について解説します。この記事を読めば、あなたの悩みがきっと解決するはずです。

良い姿勢を保てない3つの主な原因

良い姿勢を保てないのには、主に3つの原因が考えられます。

良い姿勢を維持するには、体の**「抗重力筋」**という筋肉が重要になります。これは、重力に対して体を支える役割を持つ筋肉群で、お腹、背中、太ももの裏など、体のあちこちにあります。

しかし、運動不足や長時間同じ姿勢でいることで、これらの筋肉は徐々に衰えていきます。特に、スマホを見る時間が長いと、首や背中の筋肉が凝り固まり、正しい姿勢を保つための力が弱くなってしまうのです。

私たちの体は、普段の習慣や環境に大きく影響されます。

例えば、

こうした習慣や環境が、無意識のうちに悪い姿勢を作り出し、定着させてしまいます。

「姿勢を良くしよう！」と決意しても、ずっと意識し続けるのは難しいですよね。

他のことに集中していると、どうしても姿勢への意識がおろそかになってしまいます。気づいた時にはすでに悪い姿勢になっていて、その度に「また猫背だ…」と自己嫌悪に陥ってしまうことも。

原因が分かれば、次はその対策を実践していきましょう。

デスクワークで座りっぱなしの人は、まず椅子の座り方を見直すのが一番効果的です。

長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まってしまいます。1時間に1回、たった数分でも良いので、体を伸ばす時間を設けましょう。

固まった筋肉をほぐすことで、良い姿勢がとりやすくなります。

意識し続けるのが難しいなら、**「きっかけ」**を作ってあげましょう。

こうした小さな工夫で、姿勢を直すタイミングを自然に作ることができます。

良い姿勢を保つのが難しいのは、決してあなたの意志が弱いからではありません。筋力の低下、悪い習慣、そして意識を保てないことが主な原因です。

しかし、少しの工夫と意識改革で、正しい姿勢を維持することは可能です。今日からできることから少しずつ始めて、健康的な体と自信を手に入れましょう。