「毎日長時間座っていると、姿勢が悪くなりがち…」
「気づけば猫背になっていて、肩や腰が痛い…」
「体全体が歪んでいる気がして、もうどうしたらいいかわからない…」
こんなお悩みありませんか？
長時間のデスクワークは、どうしても姿勢が崩れやすく、体の歪みを引き起こす大きな原因となります。
特に骨盤は体の土台。ここが歪んでしまうと、猫背や反り腰につながるだけでなく、肩こりや腰痛、さらには冷えやむくみといった様々な体の不調を招くことにもつながります。
しかし、ご安心ください。
日常生活の少しの工夫と簡単なセルフケアで、体の歪みを整え、健康な体を取り戻すことは可能です。
デスクワークが骨盤を歪ませる原因
長時間座りっぱなしの生活は、知らず知らずのうちに骨盤に大きな負担をかけています。特に以下のような体の使い方をしていないか確認してみましょう。
脚を組む癖がある
脚を組むと、片方の骨盤が持ち上がり、もう片方が下がるため、骨盤全体が左右にずれてしまいます。この状態が習慣化すると、筋肉のつき方にも偏りが生じ、さらに歪みが定着してしまいます。
椅子に浅く座って背もたれにもたれる
椅子の浅い部分に座ると、自然と背中が丸まり、猫背の姿勢になります。この姿勢は骨盤が後ろに傾く「後傾」という状態を引き起こし、腰への負担が増加します。
足を組んだり、お尻を片方にずらしたりする
体の中心から重心がずれる座り方は、体の片側だけに負担がかかります。これにより、骨盤の左右のバランスが崩れ、歪みを悪化させる原因となります。
今すぐできる！骨盤の歪みを整える簡単セルフケア3選
姿勢を意識するだけでも効果はありますが、さらに積極的に骨盤の歪みを整えるためのセルフケアを取り入れてみましょう。
お尻の筋肉をほぐすストレッチ
デスクワークで凝り固まったお尻の筋肉をほぐすと、骨盤周りの緊張が和らぎます。
- 椅子に座った状態で、片方の足首をもう片方の太ももに乗せます。
- 背筋を伸ばし、ゆっくりと上半身を前に倒していきます。
- お尻の外側が伸びているのを感じながら、30秒ほどキープします。
- 左右交互に行いましょう。
正しい座り方を意識する
骨盤が安定する座り方を習慣づけることが最も重要です。
- 椅子の奥まで深く腰かけ、お尻の骨（座骨）を左右均等に感じながら座ります。
- 両膝を90度に曲げ、足の裏全体を床につけます。
- お腹に軽く力を入れ、頭のてっぺんが天井に引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばしましょう。
骨盤の歪みをリセットする
体操寝る前などに行うと、一日の体の歪みをリセットする効果が期待できます。
- 床に仰向けになり、両膝を立てます。
- 両手で片膝を抱え、胸に引き寄せます。
- ゆっくりと呼吸をしながら30秒キープします。
- 反対側の足も同様に行います。
さらに、両膝を抱えて左右に優しく揺らすと、腰回りの筋肉がリラックスします。
さいごに
これらのセルフケアは、毎日の生活に取り入れやすいものばかりです。少しずつでも続けていくことが、健康な体への第一歩となります。
正しい姿勢を意識しながら、これらの対策を実践して、デスクワークによる体の不調を根本から解決していきましょう。
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