こんにちわ。鹿児島の整骨院最幸、頭痛ハンターの川路です。ちなみに、カジトレも考案。家にいながら、ちょっとした工夫でトレーニングが出来る方法をお伝えしています。
日本の台所や、テーブルって、低めにできていますよね。少し身長が高い方が台所やテーブルで作業をするとどうしても腰が痛くなってきます。
こんな風に前かがみになってしまうからですね。前かがみは腰痛になる一番の原因です。
テーブルが低い時には、前かがみになってしまうのがとても楽なんですけどね。やっぱり腰には悪いです。そこで、腰痛を予防しながら、膝の筋肉も鍛えて、ひざ痛も予防しようという方法です。
腰を伸ばしながら、膝を曲げる。
横から見ると ↓
後ろから見ると ↓
こんな感じです。
足を締めています。
では、正面から見てみますと
↓ ↓ ↓
膝を内側に締めて、腰を落とすだけ。ポイントは、腰を曲げない事。
↑ こんな感じで意識して、やってみてください。ひざの内側に効いていれば、尚良しです。
これを、曲げて状態で維持するのも良いですし、何回かスクワットみたいに曲げ伸ばしをしても効果ありですよ。曲げ伸ばしするのであれば、１日３０回を３セットから始めてみてくださいね。
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