こんなお悩みありませんか？
「毎月の生理痛がつらくて、仕事や学校を休んでしまう…」
「生理前になると腰や体がだるくなる…」
「市販の鎮痛剤が手放せない…」
生理が来るたびに、このような不調に悩んでいませんか？
生理痛がひどいと、日常生活に支障をきたしてしまうこともありますよね。実は、そのつらい生理痛、骨盤の歪みが原因かもしれません。
この記事では、つらい生理痛に悩む20代女性に向けて、生理痛と骨盤の歪みの関係性から、ご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
なぜ生理痛が重くなるの？骨盤の歪みとの関係性
重い生理痛は、骨盤の歪みが原因となっている可能性があります。骨盤は、子宮や卵巣といった女性にとって大切な臓器を守る「器」のような役割をしています。
立ち方や座り方の癖、長時間同じ姿勢でいること、運動不足などによって骨盤が歪むと、骨盤内の血流が悪くなり、子宮や卵巣の機能が低下することがあります。
その結果、子宮がスムーズに収縮できなくなり、経血を外に押し出すために子宮が過剰に収縮することで、生理痛が重くなってしまうのです。
骨盤の歪みを放置するとどうなる？
骨盤の歪みを放置すると、つらい生理痛だけでなく、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
- 生理不順：骨盤内の血流が悪くなることで、ホルモンバランスが乱れ、生理不順を引き起こすことがあります。
- むくみや冷え：血行不良により、下半身にむくみが生じたり、体が冷えやすくなります。
- 便秘や下痢：骨盤内の臓器の働きが低下することで、腸の働きが鈍くなり、便秘や下痢になりやすくなります。
「たかが生理痛…」と安易に放置していると、やがて慢性的な体の不調に繋がってしまうため、早めの対策が重要です。
今すぐできる！生理痛を和らげるセルフケア3選
ここからは、ご自宅で簡単にできる骨盤の歪みを改善し、生理痛を和らげるセルフケアをご紹介します。
1. 骨盤周りのストレッチ
【骨盤を整えるストレッチ】
- 四つん這いになり、両手を肩幅に、両ひざを腰幅に開きます。
- 息を吐きながら背中を丸め、おへそをのぞき込むようにします。
- 息を吸いながら背中を反らし、天井を見上げます。
- この動きをゆっくりと10回繰り返しましょう。
2. 骨盤周りを温める
骨盤内の血行を促進するために、お腹や腰周りを温めることが大切です。
- 腹巻やカイロ：外出時や就寝時も、お腹や腰に腹巻をつけたり、カイロを貼ったりして温めましょう。
- 温かい飲み物：体を内側から温めるために、白湯やハーブティー、生姜湯などを飲むのもおすすめです。
3. 正しい座り方を意識する
座る時間が長いと、どうしても姿勢が崩れやすくなります。正しい座り方を意識することで、骨盤の歪みを予防できます。
- 深く腰掛ける：椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。
- 足裏を床につける：足裏全体が床につくように、椅子の高さを調節します。
- 脚を組まない：無意識に脚を組んでしまう癖がある方は、意識してやめるようにしましょう。
まとめ
今回は、20代女性に多い「重い生理痛」の原因と、その解決策としてご自宅でできるセルフケアをご紹介しました。
つらい生理痛は、日々の生活習慣が原因で起こる骨盤の歪みが関係しています。この記事でご紹介したセルフケアを毎日少しずつ続けることで、骨盤の歪みが改善し、つらい生理痛も和らぐでしょう。
ご自身の体と向き合う時間を作り、生理期間も快適に過ごしましょう。
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