骨格ナチュラルさんに特化した太ももを細くする方法

骨格ナチュラルさんの太ももは、骨がしっかりしているため、筋肉や脂肪がついてがっしり見えやすい傾向があります。また、一度脂肪がつくと全体的に均等につきやすいため、ただ闇雲に運動するだけでは効果が出にくいことも。

ポイントは、「全身のバランスを整えつつ、太もものむくみと脂肪にアプローチする」ことです。

効率的な脂肪燃焼！全身有酸素運動

太ももの脂肪を減らすには、まず全身の脂肪を燃焼させる有酸素運動が不可欠です。

ウォーキング・ランニング
姿勢を意識して、お尻や太ももの裏側を使うように歩くのがポイントです。大股で歩いたり、坂道を活用したりすると、より効果的に太ももにアプローチできます。
サイクリング
太ももの筋肉を効率的に使いながら、脂肪燃焼も促せます。サドルを少し高めに設定すると、太もも前側だけでなく、裏側やお尻にも効かせやすくなります。
水泳
全身運動でありながら、水の抵抗で太ももにも適度な負荷がかかります。関節への負担も少ないので、無理なく続けやすいでしょう。
階段昇降
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うだけでも、太もも全体の引き締めに繋がります。

ポイント
20分以上継続して行うことで、脂肪燃焼効果が高まります。週に3〜4回を目安に、無理のない範囲で続けてみましょう。

太もものラインを美しく見せるためには、筋力をつけることも大切です。特に、太ももの裏側（ハムストリングス）やお尻（大臀筋）を鍛えることで、前ももの張りが目立ちにくくなり、ヒップアップ効果も期待できます。

基本のスクワットに加えて、ワイドスクワット（足を肩幅より大きく開き、つま先を外側に向ける）は内ももに、ブルガリアンスクワット（片足を台に乗せて行う）は太ももの裏側とお尻に効果的です。

背筋を伸ばし、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。

各10〜15回を2〜3セット。

仰向けに寝て膝を立て、お尻を床から持ち上げる運動です。お尻をキュッと引き締める意識で行いましょう。

太ももの裏側とお尻を効率よく鍛えられます。

10〜15回を2〜3セット。

うつ伏せになり、両足を揃えてかかとをお尻に近づけるように曲げ伸ばしします。

ペットボトルなどを足首に挟んで行うと、より負荷をかけられます。

太ももの裏側を意識してゆっくり行いましょう。

横向きに寝て、上の足を前に出し、下の足をゆっくり上げ下げします。

バランスボールやクッションを太ももに挟んで、つぶすように力を入れるのも効果的です。

ポイント
筋肉がつきすぎると太く見えるのでは？と心配になるかもしれませんが、女性の場合は男性のようにムキムキになることは稀です。

適度な筋力は代謝アップにも繋がり、引き締まった美脚に貢献します。

骨格ナチュラルさんはむくみやすい傾向もあるため、血行やリンパの流れを良くするケアが非常に重要です。

湯船に浸かりながら、または入浴後に体が温まっている時に行いましょう。

股関節ストレッチ
股関節を柔軟にすることで、血流改善や姿勢改善にも繋がります。開脚ストレッチや、椅子に座って片足を反対の膝に乗せて前屈するストレッチなどがおすすめです。
ハムストリングスストレッチ
長座の姿勢からつま先を掴むように前屈したり、片足立ちでかかとをお尻に近づけるように太ももの裏側を伸ばします。
太もも前側（大腿四頭筋）ストレッチ
片足立ちで、かかとをお尻に近づけるようにして太ももの前側を伸ばします。

ポイント
マッサージオイルやクリームを使うと、摩擦を軽減し、よりスムーズにマッサージできます。毎日継続することが大切です。