整体で改善！気になる「ポッコリ首」の正体とスッキリさせる秘訣

「最近、首の後ろがポッコリ盛り上がってきた…」
「首が短く見える気がする…」

そんなお悩みはありませんか？

この「ポッコリ首」は、見た目の問題だけでなく、肩こりや頭痛など、様々な不調を引き起こす可能性があります。

今回は、そのポッコリ首の正体と、整体での改善法、そしてご自宅でできるケアについてご紹介します。

ポッコリ首の正体とは？

ポッコリ首の主な原因は、首から肩にかけての筋肉の緊張と硬化、そしてそれに伴う姿勢の歪みです。特に、猫背やストレートネックといった姿勢の乱れが大きく関係しています。

本来、緩やかなS字カーブを描いているはずの首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまっている状態です。スマートフォンの長時間使用やデスクワークなどで、うつむいた姿勢が続くことで起こりやすくなります。頭の重さがダイレクトに首や肩にかかるため、筋肉に過度な負担がかかります。

ストレートネックや猫背の姿勢が続くと、首や肩、背中にかけての筋肉（特に僧帽筋など）が常に緊張し、硬くなってしまいます。この筋肉の盛り上がりが、いわゆる「ポッコリ首」として現れるのです。

他にも、姿勢の悪さだけでなく、日頃のストレスや運動不足なども、筋肉の緊張を悪化させる要因となります。

整体では、ポッコリ首の原因となっている筋肉の緊張を和らげ、姿勢の歪みを整えることで、根本的な改善を目指します。

全身のバランスチェック
まずは、お体の状態を詳しく確認します。首だけでなく、骨盤や背骨の歪み、肩甲骨の位置など、全身のバランスを診て、ポッコリ首に繋がっている根本的な原因を探ります。

筋肉へのアプローチ
硬くなった首や肩周りの筋肉を、手技によって丁寧にほぐしていきます。血行を促進し、筋肉の柔軟性を取り戻すことで、盛り上がりを軽減させます。

骨格の調整
歪んでしまった頸椎や背骨、骨盤を本来あるべき位置へと調整します。これにより、頭の重さが均等に分散され、首への負担が軽減されます。

姿勢指導・セルフケアのアドバイス
施術だけでなく、日常生活での正しい姿勢のとり方や、ご自宅でできるストレッチ、簡単なエクササイズなども丁寧にお伝えします。ご自身でケアできるようになることで、改善効果の持続や再発予防に繋がります。

整体での施術と合わせて、ご自宅でのセルフケアも非常に大切です。

首の前後屈・左右傾斜
ゆっくりと首を前後左右に倒し、筋肉を伸ばしましょう。特に、前に傾きがちな姿勢が多い方は、顎を引いて後ろに倒すストレッチも効果的です。

肩甲骨を動かす
肩甲骨を意識して、腕を大きく回したり、肩をすくめてストンと落とす運動を繰り返したりするのもおすすめです。

デスクワーク環境の見直し
パソコンのディスプレイは目線の高さに、スマートフォンは顔から離して使用するなど、うつむき姿勢にならないように工夫しましょう。

こまめな休憩
長時間同じ姿勢でいることは避け、20〜30分に一度は立ち上がって体を動かすようにしましょう。

ポッコリ首は、日々の生活習慣が大きく影響しています。整体で専門的なケアを受けながら、ご自宅でのセルフケアも積極的に取り入れることで、スッキリとした美しい首元と、快適な毎日を取り戻しましょう。

気になる症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください。