こんなお悩みありませんか？
「生理のたびに薬が手放せない…」
「生理痛がひどくて動くのがつらい…」
「毎回、腰や下腹部が重くて、憂鬱な気分になる…」
生理痛のつらさに、毎月のように悩まされていませんか？
「生理痛は仕方ないもの…」と諦めている方も多いかもしれません。実は、そのつらい生理痛、骨盤の歪みが原因となっている可能性があります。
この記事では、つらい生理痛と骨盤の歪みの関係性から、その原因、そして今日からすぐに始められるセルフケアを3つご紹介します。
なぜ生理痛が重くなるの？骨盤の歪みとの関係性
つらい生理痛は、骨盤の歪みと深く関係していることがあります。
生理が始まると、子宮は「プロスタグランジン」というホルモンを分泌します。このホルモンは子宮を収縮させ、経血を体外に排出する役割がありますが、分泌量が多いと収縮が強くなり、痛みを引き起こします。
骨盤が歪んでいると、骨盤内の血行が悪くなり、子宮や卵巣への血流が滞ってしまいます。その結果、プロスタグランジンが骨盤内に滞留しやすくなり、痛みを強く感じてしまうのです。
また、骨盤の歪みは自律神経の乱れにもつながり、ホルモンバランスを崩す原因にもなります。
骨盤の歪みを放置するとどうなる？
骨盤の歪みを放置すると、つらい生理痛だけでなく、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
- 冷え性：骨盤内の血行が悪くなるため、下半身が冷えやすくなります。
- むくみ：血流だけでなくリンパの流れも悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。
- 便秘：骨盤内の臓器の位置がずれることで、腸の働きが悪くなることがあります。
生理痛を「単なる生理現象」と軽く見ていると、冷えやむくみといった他の不調にもつながってしまうため、早めの対策が重要です。
今すぐできる！生理痛改善のセルフケア3選
ここからは、ご自宅で簡単にできる骨盤の歪みを改善し、生理痛を和らげるセルフケアをご紹介します。
1. 骨盤周りの血流を良くするストレッチ
【骨盤を整えるストレッチ】
- 四つん這いになり、息を吸いながらゆっくりと背中を丸め、おへそをのぞき込むようにします。
- 息を吐きながら、今度はゆっくりと背中を反らし、天井を見上げます。
- これを呼吸に合わせて10回繰り返しましょう。※生理中は無理のない範囲で行ってください。
2. 下半身を温める
冷えは血流を悪くする大きな原因です。日頃から下半身を温めることを意識しましょう。
- 腹巻や温かいインナーの着用
- 湯船にゆっくり浸かる
- 温かい飲み物を摂る
3. 食生活を見直す
生理痛を和らげるためには、日々の食生活も大切です。
- 体を温める食材を摂る：しょうが、ごぼう、かぼちゃなど
- 血行を良くする食材を摂る：マグロ、サバ、玉ねぎ、納豆など
- 体を冷やすものを避ける：冷たい飲み物、カフェイン、白砂糖など
まとめ
今回は、20代女性に多い「つらい生理痛」のお悩みと、骨盤の歪みとの関係性、そしてその解決策をご紹介しました。
日々の生活習慣が原因で起こる骨盤の歪みは、生理痛を悪化させる一因となります。この記事でご紹介したセルフケアを少しずつ生活に取り入れることで、つらい生理痛が和らぎ、毎月を快適に過ごせるようになるでしょう。
ご自身の体を大切に、心も体も健やかな毎日を送りましょう。
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