低気圧不調を和らげる！自律神経を整えるセルフケア

前回お伝えした低気圧の不調ですが、その続きの記事です。

前回の記事はこちら▼

👂低気圧不調を和らげる！自律神経を整えるセルフケア

低気圧による体調不良は、自律神経の乱れ、特に気圧を感知する「内耳（ないじ）」と深く関係しています。

低気圧が原因の頭痛やだるさは、自律神経の切り替えがうまくいかないこと、および内耳の血流が悪くなることが大きく影響しています。

ここでは、その自律神経を整え、低気圧に負けない体を作るための、今日からできる具体的なセルフケアを解説します。

内耳は、気圧の変化を感知するセンサーのような役割を持っています。この内耳の周りの血流を良くし、自律神経の乱れを抑えるために、手軽な耳のマッサージが効果的です。

これを朝・昼・晩の1日3回、症状が出る前に行うと予防効果が高まります。

ステップ	動作	ポイント
① 引っ張る	親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、上・下・横にそれぞれ5秒ずつ引っ張る。	軽く引っ張る程度で、痛みを感じない力加減で行う。
② 回す	耳を軽く横に引っ張りながら、後ろ方向にゆっくり5回回す。	耳全体を動かすことを意識する。
③ 折りたたむ	耳全体を内側に包むように折り曲げて、5秒間キープする。	耳のシワを伸ばすようなイメージで。
④ 覆って回す	手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくりと5回回す。	耳の後ろ側も含め、全体を揉みほぐすイメージ。

自律神経は、規則正しい生活リズムによって整えられます。低気圧の影響を受けやすい時期は、特に以下の習慣を意識することが大切です。

朝日を浴びる
朝起きたらすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、自律神経の切り替え（副交感神経から交感神経へ）がスムーズになります。
決まった時間に寝起き
休日の「寝だめ」はリズムを乱す元です。毎日なるべく同じ時間に就寝・起床し、質の良い睡眠を確保しましょう。

意識的に深い呼吸を行うことは、直接的に副交感神経を活性化させます。

これを1日5分程度、休憩中や寝る前に行うだけで、自律神経が安定しやすくなります。

低気圧による頭痛は、主に血管の拡張が関係する**「片頭痛タイプ」か、筋肉の緊張が関係する「緊張型頭痛タイプ」**のどちらかであることが多いです。

頭痛のタイプ	症状の特徴	セルフケアのポイント
片頭痛 (ズキズキ脈打つ)	光や音に敏感、吐き気を伴う。	冷やす：冷たいタオルや保冷剤をこめかみや首筋に当て、血管の拡張を抑える。静かで暗い場所で安静にする。
緊張型頭痛 (締め付けられる)	頭全体が締め付けられる、首や肩のこりを伴う。	温める：温かいタオルで首や肩を温め、筋肉の緊張を和らげ血行を促進する。ぬるめのお風呂も効果的。