産後の骨盤は、妊娠・出産を経験した女性の体にとって非常に重要なテーマです。
今回は多くの女性が悩む、産後の骨盤の状態や骨盤のケアについてご紹介します。
産後の骨盤の状態
妊娠中、女性の体内では「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンによって、出産時に赤ちゃんが通りやすいように骨盤周りの靭帯や関節が緩みます。出産後もこのリラキシンの影響はしばらく続き、骨盤は不安定な状態にあります。
一般的に、骨盤は産後6ヶ月から1年かけて徐々に元の位置に戻ろうとします。
しかし、出産時の状況やその後の生活習慣（育児による抱っこや授乳姿勢など）によっては、骨盤の歪みが残ってしまうことがあります。
なぜ産後の骨盤ケアが大切なの？
骨盤の歪みや緩みを放置すると、様々な不調につながる可能性があります。
腰痛や肩こり・・・骨盤が体の土台なので、歪むと全身のバランスが崩れ、腰や肩に負担がかかります。
尿漏れ・・・骨盤底筋群という骨盤を支える筋肉が緩むと、尿道が締まりにくくなり、尿漏れの原因になります。
体型の変化・・・下腹のぽっこり、お尻や太ももが大きくなる、O脚・X脚など、体型崩れにつながることがあります。
代謝の低下・・・骨盤の歪みによって血流が滞りやすくなり、冷え性やむくみ、代謝の低下を引き起こすことがあります。
内臓の下垂・・・骨盤底筋群が緩むことで、子宮などの内臓が下垂するリスクもあります。
疲労感・・・体のバランスが崩れることで、必要以上に体に力が入ってしまい、疲れやすくなることもあります。
産後の骨盤ケア、いつから、どんなことをする？
開始時期の目安
一般的には、産後1ヶ月検診で医師の許可が出てから、無理のない範囲で始めることが推奨されています。帝王切開の場合は、傷の回復具合をみて、産後2〜3ヶ月頃から検討しましょう。
リラキシンの影響で骨盤周りの靭帯が柔らかい産後6ヶ月頃までが、骨盤を正しい位置に戻しやすい「ゴールデンタイム」と言われています。
しかし、半年を過ぎていても、1年、2年、あるいはそれ以上経っていても、骨盤ケアは遅すぎることはありません。気づいた時に始めることが大切です。
具体的なケア方法
骨盤ベルト: 産後すぐの不安定な時期から、骨盤を物理的にサポートするために使用すると良いでしょう。正しい位置で着用することが重要です。
産褥体操・骨盤体操
骨盤底筋群やインナーマッスルを鍛える体操は、子宮の回復促進、尿漏れ予防、体型改善、疲労回復などに効果が期待できます。無理のない範囲で毎日続けることが大切です。
骨盤矯正（専門家による施術）
整骨院や整体院での骨盤矯正も有効な選択肢です。専門家による施術は、歪みを整え、筋肉のバランスを改善するのに役立ちます。継続的な施術が必要な場合が多いです。
正しい姿勢を意識する
授乳やおむつ替えなど、育児中の姿勢は骨盤に負担をかけやすいので、常に正しい姿勢を意識するよう心がけましょう。
栄養バランスの取れた食事と十分な休養
体の回復には、食事と休養が不可欠です。無理せず、できる範囲で自分を労わることが大切です。
産後の体は、想像以上にデリケートです。焦らず、自分の体の声に耳を傾けながら、無理のない範囲で骨盤ケアに取り組んでみてください。
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