「気づくといつも片方の足に重心をかけて立っている」「バッグをいつも同じ肩にかけてしまう」 など、日々の些細な癖が積み重なり、身体の歪みにつながっていると感じていませんか？
この無意識の癖は、骨盤の歪みを引き起こし、猫背や反り腰といった姿勢の乱れ、腰痛や肩こり、冷えやむくみといった様々な身体の不調の原因となります。
この記事では、片足に重心をかけてしまう癖がなぜ身体の歪みを引き起こすのか、その原因と、自宅で簡単にできるセルフケア方法を3つご紹介します。
この情報が、あなたの悩みを解決する手助けとなれば幸いです。
片足重心が引き起こす身体と骨盤の歪み
片方の足に重心をかける癖がある場合、体の重心が常に左右どちらかに偏っている状態です。
この状態が続くと、身体はバランスを取るために、骨盤が傾きます。
骨盤は身体の中心であり、土台の役割を担っているため、ここが歪むと背骨がS字に湾曲したり、首や肩の位置もずれていきます。
その結果、左右の筋肉の使い方がアンバランスになり、どちらか一方の筋肉にだけ大きな負担がかかってしまいます。
この負担が、腰痛や肩こり、さらには首の痛みといった様々な不調を引き起こす原因となります。
自宅でできる！片足重心の癖を改善するセルフケア3選
片足重心の癖を改善し、歪んだ身体を整えるためのセルフケアを3つご紹介します。
1. 骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチ
片足に重心をかける癖は、お尻の筋肉や内ももの筋肉が硬くなっていることが多いため、まずはこの部分をほぐしましょう。
【やり方】
- 床に座り、両足の裏を合わせる。
- 膝をできるだけ床に近づけるようにして、股関節周りを伸ばす。
- そのままの状態を30秒キープする。
2. バランスボールを使った骨盤リセット
バランスボールに座ることで、無意識のうちに体の重心をまっすぐに保とうとします。これにより、骨盤の正しい位置を身体に覚えさせることができます。
【やり方】
- バランスボールに深く腰掛け、骨盤を立てるように背筋を伸ばす。
- 両足を床につけて安定させ、その状態を1～2分キープする。
- 徐々に時間を長くし、慣れてきたら、ボールの上でゆっくりと骨盤を左右に揺らすなど、軽い動きを取り入れてみる。
3. 立ち姿勢を意識する習慣づけ
日常生活で最も重要なのが、「立つ姿勢」 を意識することです。
はじめはつらいと感じるかもしれませんが、少しずつ意識して正しい立ち方を身につけていきましょう。
【正しい立ち方のポイント】
- 両足に均等に体重をかける
- おへその下に軽く力を入れる
- 背筋を伸ばし、あごを軽く引く
これを意識するだけで、無意識のうちに片足に重心をかけてしまう癖を少しずつ改善することができます。
さいごに
片足に重心をかける癖は、日々の生活の中で無意識のうちに行っているものです。
ご紹介したセルフケアも、毎日少しずつ継続することが大切です。
焦らず、自分のペースで身体を整えていきましょう。
また、痛みが強い場合や、セルフケアだけでは改善しないと感じる場合は、専門の医療機関や整骨院に相談することも検討してくださいね。
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