なぜ10年前より体が硬く、痛むのか？たった3つの原因と今日からできる対策

「昔はこんなことなかったのに…」鏡に映る自分を見て、ため息をついていませんか？

しゃがんだ時に膝が痛む、朝起きた時に腰が重い、肩が上がりにくい。10年前と比べて体が硬くなり、痛みを感じる人が増えています。これは年のせいだけではありません。一体なぜなのでしょうか？

この記事では、体が硬くなる・痛む根本的な原因と、今日からすぐに始められる対策をわかりやすく解説します。

1. 昔と今の生活スタイルの違いが、体に負担をかけている

私たちの体は、普段の生活習慣に大きく影響されます。10年前と比べて、私たちの生活はどのように変わったでしょうか？

スマホやPCの普及
下を向いて長時間スマホを操作したり、PCに向かいっぱなしの時間が長くなっていませんか？この姿勢は首や肩、背中に大きな負担をかけ、筋肉を硬くする主な原因となります。
運動不足
昔は通勤で歩いたり、階段を使ったりと、意識しなくても体を動かす機会がありました。しかし、今はデスクワークや移動手段の進化により、意図的に運動しない限り体を動かす時間が減っています。

【解決策】

猫背や反り腰など、姿勢が悪くなっていませんか？姿勢が悪いと、特定の筋肉にばかり負担がかかり、血行が悪くなります。これが、凝りや痛みにつながるのです。

ぐっすり眠れていますか？睡眠は、日中使った筋肉を修復し、疲れをとるための大切な時間です。睡眠の質が悪いと、体が十分に回復できず、翌日もだるさや痛みが残ってしまいます。

10年前の元気な体を取り戻すために、今日からできることを3つご紹介します。

座る時は、椅子の奥まで深く腰かけ、背もたれに背中を預けます。肩の力を抜き、あごを少し引いて、目線がまっすぐ前を向くように意識しましょう。

硬くなった筋肉をほぐすために、ストレッチを毎日の習慣にしましょう。特に、肩甲骨まわり、股関節まわりを動かすストレッチが効果的です。お風呂上がりの体が温まっている時に行うのがおすすめです。

就寝前のスマホやPCは避け、部屋を暗くしてリラックスできる環境を作りましょう。寝る1〜2時間前に入浴すると、体の深部体温が上がり、その後下がる時に自然と眠りにつきやすくなります。

10年前と比べて体が硬く、痛みを感じるのは、私たちの生活スタイルが大きく変化したことが原因です。しかし、少し意識を変えるだけで、体は必ず変わっていきます。

今日ご紹介した対策を少しずつ生活に取り入れて、昔のような軽やかな体を取り戻していきましょう！

まずは、今から1分間、首をゆっくり回すストレッチから始めてみませんか？