肩こりや頭痛に悩んでいる方って、猫背になっていることが多いですよね。
なぜ猫背になるかというと、「楽だから」というのが一番の理由ではないでしょうか。でも、その「楽」が、じつは悪循環のもとになってしまっているんですよ。
姿勢が良い人と悪い人の習慣
姿勢が良い人って、猫背の姿勢がなんだかきつく感じたり、痛くなりそうだと感じたりするので、自然と良い姿勢を保とうとします。一方で、猫背が習慣になっている人は、猫背でいることが「楽」なので、ついつい猫背の姿勢を選んでしまうことがほとんどです。
猫背でいると、肩こりになりやすいのはご存じですよね。猫背が習慣になっている人は肩こりになりやすく、それがまた猫背を助長するという悪循環に陥ってしまうんです。
「筋力が落ちているからだ」と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、じつは日々の習慣が猫背を作っていることのほうが多いんですよ。
猫背の改善方法
では、どうすれば猫背を改善できるのでしょうか。
1. 柔軟性を高める簡単なストレッチから始めましょう。
「しっかりとした運動をしなきゃ！」と思う必要はありません。
- 背伸びをする。
- 腕を大きく回す。
運動習慣がない方でも、これだけでも充分効果があると思います。
2. ウォーキングで体を動かしましょう。
筋肉トレーニングや負荷の高いトレーニングはハードルが高いですよね。なので、まずは簡単にできる運動から始めるのがおすすめです。
一般的に、ウォーキングが良いと思います。
- 少しだけ早歩きをする。
- 手を大きく振って歩く。
など、ちょっとした工夫をしてみましょう。
「背中を張りなさい」はNG！
良い姿勢を作ろうとして、背中を張ってしまうのは逆効果です。
無理に背中を張ると、ストレートネックや平背になりやすくなり、肩や背中に力が入って、かえって肩こりがひどくなることがあります。
お子さんに「背中を張りなさい」と言っても、疲れてしまって結局猫背に戻ってしまうことって、よくありますよね。筋力に頼らなくても、姿勢は良くなるんです。
でわでわ。
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