フォークリフトの仕事での腰痛：腰痛の原因とセルフケアまで解説します。

腰痛はフォークリフトの運転手にとって、とても悩ましい問題ですよね。

長時間座りっぱなしで同じ姿勢が続くフォークリフトの運転は、身体の歪みを引き起こし、腰痛の大きな原因となります。

今回は、腰痛の原因からセルフケアまで、フォークリフトを運転するあなたの悩みを解決するヒントを解説します。

フォークリフト運転手の腰痛の原因は身体と骨盤の歪み

フォークリフトの運転中は、上半身はまっすぐでも、下半身はペダル操作のために常に動いています。特にバックする際には、身体をひねった無理な体勢をとることが多くなります。

このような身体のひねりや偏った姿勢の繰り返しは、骨盤を歪ませ、背骨にも影響を与えます。身体の土台である骨盤が歪むと、それを支える腰や背中の筋肉に常に負担がかかり、腰痛として現れるのです。

また、振動も腰痛の大きな原因です。運転中の細かな振動が絶えず身体に伝わることで、筋肉が緊張し、血行が悪くなります。これも腰痛を悪化させる要因の一つです。

今日からできる！腰痛を和らげるセルフケア

腰痛を根本から改善するためには、身体の歪みを解消することが大切です。ここでは、仕事の合間や自宅で簡単にできるセルフケアを2つご紹介します。

1. 骨盤の歪みを整えるストレッチ

骨盤の歪みは、身体をひねるストレッチで整えることができます。

1. 床に座り、片方の膝を立てます。
2. 立てた膝を、反対側の腕で抱え込むようにして、上半身をゆっくりとひねります。
3. この姿勢を15秒ほどキープします。
4. 反対側も同様に行いましょう。

2. 腰の負担を軽減するストレッチ

長時間座りっぱなしで硬くなった股関節と腰の筋肉をほぐすストレッチです。

1. 立った状態で、片足を大きく一歩前に踏み出します。
2. 前足の膝を曲げ、後ろ足の付け根（股関節）が伸びていることを意識します。
3. このままの姿勢で、両手を腰に当て、骨盤を前傾させたり後傾させたりとゆっくり動かします。
4. これを15秒ほど行い、反対側も同様に行いましょう。

これらのストレッチは、お風呂上がりなど身体が温まっている時に行うとより効果的です。

腰痛にならないための工夫と対策

日々の業務の中で腰痛を予防するために、できる工夫もいくつかあります。

• 正しい姿勢で運転する
  座席に深く腰掛け、背もたれに背中をしっかりとつけましょう。腰にクッションを置くのも効果的です。
• 休憩中はこまめに身体を動かす
  休憩時間を利用して、座りっぱなしだった身体を伸ばしましょう。軽く歩いたり、ストレッチをしたりするだけでも血行が促進されます。
• コルセットやサポーターを活用する
  腰に不安がある場合は、コルセットやサポーターの着用を検討しましょう。正しい姿勢をサポートし、負担を軽減してくれます。

さいごに

いかがでしたでしょうか。

腰痛の根本的な原因を理解し、毎日の生活にストレッチや予防策を取り入れることで、つらい腰痛を改善できるはずです。

無理のない範囲で、少しずつ試してみてください。

あなたの腰痛が少しでも楽になることを願っています。