こんなお悩みありませんか？
「若い頃から長年立ち仕事を続けていたら、最近は膝が痛くて階段の昇り降りが辛い…」「夕方になると腰が重くなって、だるさが取れない…」「常に体のどこかに痛みを感じる…」
長年の立ち仕事、本当にお疲れ様です。頑張ってきた分、ご自身の体の不調に悩んでいませんか？立ち仕事は一見、良い姿勢を保っているように思えますが、実は骨盤や体の歪みを引き起こす原因となります。その結果、膝や腰に大きな負担がかかり、痛みとなって現れることが多いのです。
この記事では、長年の立ち仕事が原因で引き起こされる膝や腰の痛みの原因と、その解決策としてご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
なぜ長年の立ち仕事で膝や腰が痛くなるの？体の歪みとの関係性
立ち仕事は、体重を支えるための筋肉や骨、関節に大きな負担をかけます。特に、長年の習慣で片足に重心をかけていたり、猫背になっていたりすると、全身のバランスが崩れ、骨盤が歪んでいきます。
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ体の土台です。その土台が歪むと、それを補おうとして背骨や股関節、膝の関節までもが正しい位置からずれてしまいます。
その結果、膝関節への負担が増え、膝の軟骨がすり減って痛みを感じたり、腰椎（腰の骨）に過度な負担がかかり、慢性的な腰痛に繋がってしまうのです。
骨盤の歪みを放置するとどうなる？
骨盤の歪みを放置すると、膝や腰の痛みだけでなく、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。
- O脚やX脚の悪化：骨盤の歪みは股関節のねじれに繋がり、O脚やX脚を進行させてしまいます。
- 姿勢の悪化（猫背、反り腰など）：骨盤の歪みは全身の骨格に影響するため、猫背や反り腰になりやすくなります。
- 下半身太り：骨盤が歪むことで、血行やリンパの流れが悪くなり、むくみや冷えを引き起こし、下半身に脂肪がつきやすくなります。
「単なる疲れだろう…」と安易に考えていると、やがて慢性的な痛みや不調に繋がってしまうため、早めの対策が重要です。
今すぐできる！膝・腰の痛みを改善するセルフケア3選
ここからは、ご自宅で簡単にできる膝や腰の痛みを改善するセルフケアをご紹介します。
1. 骨盤周りのストレッチ
【股関節のストレッチ】
- 床に座り、両足の裏を合わせます。
- 両手でつま先を持ち、背筋を伸ばします。
- 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を前に倒します。
- 股関節が気持ちよく伸びるところで30秒キープします。
2. 立ち姿勢を意識する
仕事中、少し意識するだけで体の負担を軽減できます。
- 左右均等に立つ：片足に重心をかけず、両足に均等に体重を乗せて立ちましょう。
- つま先を正面に向ける：つま先が外側や内側を向かないように意識します。
- お腹を少しへこませる：お腹に少し力を入れることで、骨盤が安定し、腰への負担が減ります。
3. 太ももの裏を伸ばすストレッチ
太ももの裏の筋肉が硬くなると、骨盤が後ろに傾きやすくなり、腰に負担をかけます。
【太ももの裏のストレッチ】
- 椅子に座り、片足を前に出してかかとを床につけます。
- 背筋を伸ばし、上半身を前に倒します。
- 太ももの裏が伸びるところで30秒キープします。反対側も同様に行いましょう。
まとめ
今回は、50代の女性に多い「長年の立ち仕事による膝・腰の痛み」というお悩みの原因と、その解決策としてご自宅でできるセルフケアをご紹介しました。
長年の生活習慣が原因で起こる骨盤の歪みが、膝や腰の痛みに繋がっていることが多いです。今回ご紹介したセルフケアを毎日少しずつ続けることで、体のバランスが整い、痛みが和らぐでしょう。
ご自身の体と向き合う時間を作り、健康的で活動的な毎日を送りましょう。
コメント