走り幅跳びと三段跳びにおける太ももの痛みについて！原因と解決策をご紹介します。

走り幅跳びや三段跳びで、太ももに痛みを感じていませんか？この痛み、パフォーマンスに影響するだけでなく、練習のモチベーションも下げてしまいますよね。

太ももの痛みは、筋肉の使いすぎや疲労が原因と考えがちですが、実は身体の歪みや骨盤の位置が深く関わっていることが多いのです。

なぜ身体の歪みが太ももの痛みを引き起こすのか

走り幅跳びや三段跳びは、片足で強く地面を蹴り、その力を推進力に変える動作の繰り返しです。このとき、骨盤や背骨に歪みがあると、身体の軸が安定しません。

例えば、骨盤が左右どちらかに傾いている場合、地面を蹴る際に片側の太ももにばかり負担がかかってしまいます。また、着地の衝撃をうまく分散できず、特定の筋肉に過度なストレスがかかり、痛みを引き起こすことがあります。

**「着地の時に片足だけ痛い」「左右で脚の使い方が違うように感じる」**といった心当たりがある方は、身体の歪みが原因かもしれません。

太ももの痛みを根本から解決するには、身体の歪みを整えることが重要です。ここでは、日々の練習後や自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。

股関節の柔軟性は、骨盤の安定に欠かせません。股関節をさまざまな方向に動かして、筋肉をほぐしましょう。

【おすすめのストレッチ】

床に座り、両足の裏を合わせて膝を開く**「開脚前屈」**。背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前に倒します。無理のない範囲で、股関節の伸びを感じてみてください。

お尻の筋肉（殿筋）は、ジャンプの動作で非常に重要な役割を担っています。ここが硬くなると、太ももの筋肉に負担がかかりやすくなります。

【おすすめのケア】

テニスボールやマッサージボールを床に置き、その上にお尻を乗せてグリグリと動かします。痛気持ちいいと感じる場所を探して、じっくりと圧をかけてみてください。

骨盤を安定させるためには、腹筋や体幹の筋肉を鍛えることも大切です。

【おすすめのトレーニング】

仰向けに寝て、膝を立てる**「ヒップリフト」**。お尻を持ち上げるときに、太もも裏のハムストリングスと、お尻の筋肉を意識して行いましょう。

「太ももの痛みは仕方ない」と諦めていませんか？痛みの原因を知り、正しいケアをすることで、パフォーマンスは必ず向上します。

痛みがある時は無理をせず、セルフケアを丁寧に行いましょう。それでも痛みが続く場合は、専門家（理学療法士や鍼灸師など）に相談し、身体の歪みをチェックしてもらうことをお勧めします。

身体の声に耳を傾け、より長く、より高く跳べるように、太ももの痛みと向き合っていきましょう。