50代男性ランナー必見！左右の足のつき方の違いでタイムが伸びない…その原因と対策

こんなお悩みありませんか？

「ランニング中に、なぜかいつも片側の足ばかりが重く感じる…」
「タイムが伸び悩んでいる…」
「練習しているのに自己ベストを更新できない…」

日々のランニングで、このような感覚に心当たりはありませんか？実は、ランニングのパフォーマンスと体の歪みには深い関係があります。特に、50代に入ると体の左右差を感じやすくなり、それが原因でタイムが伸び悩むランナーは少なくありません。

この記事では、ランニング中の足のつき方の左右差が起こる原因と、その解決策として自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。

ランニングのパフォーマンスが低下？骨盤の歪みとの関係性

ランニングで左右の足のつき方に差が出るのは、骨盤の歪みが関係している可能性が高いです。

日頃の生活習慣（長時間同じ姿勢で座る、片足に重心をかけて立つ、いつも同じ側の肩にカバンをかけるなど）により、骨盤が正しい位置からずれてしまうと、骨盤周りの筋肉のバランスが崩れます。

その結果、骨盤から繋がっている足の筋肉にも左右差が生まれ、ランニングの際に片方の足に余計な負担がかかるようになります。これにより、体のバランスが崩れてフォームが乱れ、**「タイムが伸びない」「疲れやすい」**といったパフォーマンスの低下に繋がってしまうのです。

骨盤の歪みを放置すると、ランニングのパフォーマンスが低下するだけでなく、以下のような体の不調を引き起こす可能性があります。

ケガのリスク増大：骨盤の歪みは、膝や足首、股関節に不均等な負担をかけ、シンスプリントや腸脛靭帯炎などのランニング障害のリスクを高めます。
疲労感の蓄積：体のバランスが崩れた状態で走り続けると、一部の筋肉に過度な負担がかかり、疲労が蓄積しやすくなります。
姿勢の悪化：骨盤の歪みが、猫背や反り腰などの姿勢の悪化を引き起こし、腰痛や肩こりの原因にもなります。