「もっと身長が欲しい！」そう願う皆さん、実はその願いを叶えるカギは、夜の睡眠に隠されているかもしれません。
身長の伸びには遺伝だけでなく、栄養や運動が大切だと言われますが、質の良い睡眠もまた、成長を大きく左右する重要な要素なのです。
今回は、なぜ睡眠が身長に関わるのか、そして身長を伸ばすためにどんな睡眠をとれば良いのかについてご紹介します。
成長ホルモンは眠っている間に活発になる！
身長が伸びるメカニズムには、成長ホルモンが深く関わっています。成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促し、体の様々な機能を調整する大切な役割を担っています。そして、この成長ホルモンが最も多く分泌されるのが、実は深い睡眠中なのです。
伸びる身長は夜に作られる！？睡眠が身長に与える驚きの影響
特に、眠りについてから最初の数時間に訪れる「ノンレム睡眠」と呼ばれる深い眠りのときに、成長ホルモンが集中して分泌されます。
日中にどれだけ活動しても、この質の良い睡眠が不足してしまうと、成長ホルモンが十分に分泌されず、身長の伸びに影響が出てしまう可能性があるのです。
身長アップのための理想的な睡眠とは？では、身長を最大限に伸ばすためには、どんな睡眠を心がければ良いのでしょうか？
十分な睡眠時間を確保する
成長期の子どもに必要な睡眠時間は、一般的に9〜10時間と言われています。もちろん個人差はありますが、寝る時間が遅くなったり、朝早く起きたりして睡眠時間が削られてしまうと、成長ホルモンの分泌量が減ってしまう可能性があります。日中の活動量を考慮しつつ、しっかり眠れる時間を確保しましょう。
寝る時間を一定にする
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるという規則正しい睡眠習慣は、体のリズムを整え、質の良い睡眠につながります。体内時計が整うことで、より自然に深い眠りに入りやすくなります。
就寝前のNG行動を避ける
質の良い睡眠のためには、寝る前の過ごし方も重要です。
スマホやPCの使用を控える
画面から出るブルーライトは、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制してしまいます。寝る1時間前からは使用を控えましょう。
カフェインやアルコールの摂取を控える
これらは睡眠を妨げる作用があります。特にカフェインは午後以降の摂取を避けるのが理想です。
激しい運動を避ける
寝る直前の激しい運動は、体を興奮させてしまい、寝つきが悪くなることがあります。適度な運動は大切ですが、寝る数時間前までに済ませるようにしましょう。
寝室環境を整える
心地よい寝室環境は、質の良い睡眠には欠かせません。
室温と湿度を適切に保つ
夏は涼しく、冬は暖かく、快適な温度を保ちましょう。湿度も乾燥しすぎないように注意が必要です。
光を遮断する
部屋を暗くすることで、メラトニンの分泌が促進されやすくなります。遮光カーテンなどを活用するのも良いでしょう。
音をなくす
静かな環境で眠ることで、深い睡眠に入りやすくなります。
睡眠と合わせて意識したいこと
睡眠以外にも、身長を伸ばすためには以下の要素も重要です。
バランスの取れた食事
骨の成長に必要なカルシウム、タンパク質、ビタミンDなどをバランス良く摂取しましょう。
適度な運動
骨に適切な負荷をかけることで、骨の成長が促されます。ジャンプを伴う運動などが効果的です。
ストレスをためない
過度なストレスは成長ホルモンの分泌に影響を与えることがあります。リラックスできる時間を作りましょう。
さいごに
身長は、一朝一夕に伸びるものではありません。しかし、日々の積み重ねが未来の自分を作ります。今日からでも、質の良い睡眠を意識して、理想の身長に一歩近づけてみませんか？
