こんにちは。
Lavi加世田店併設、南さつま市のゆうき整骨院です。
先日の記事では、スポーツ障害で起こりやすい膝の痛みについて書きました。
記事がこちら⇒【膝痛】スポーツ障害で起こりやすい膝が痛くなる原因
今回は、対処法について紹介したいと思います。
対処法
中臀筋が弱い、内転筋が硬い、足関節が過回内足になっている事がニーインの原因です。
安静→ストレッチ→筋力トレーニングの順番で行いましょう。
内転筋のストレッチは、手っ取り早いのは股割りです。足を外側に広げる可動域が少ない為、ストレッチをして可動域を確保しましょう。
筋トレは、スクワットが良いかもしれません。膝を曲げる時に膝が内側に入らないように意識して行いましょう。
それでも治らないなら、足関節の過回内が強いので、インソールを検討してみるのも良いかもしれません。
足関節の過回内足とは？
走ったりジャンプするときの着地時に、足関節が内側に倒れるので、連動するように膝が内側に入ります。
過回内足になっているかいないかを見るポイントは、偏平足と外反母趾です。偏平足と外反母趾があるようなら、足の構造上、過回内足になっています。
筋力やストレッチなどで改善する事も可能ではありますが、時間がかかる可能性があります。その分、練習時間が少なくなるので、これから体が大きくなっていく段階であれば、インソールを使っても良いかと思います。
まとめ
膝のスポーツ障害では、ジャンパー膝、ランニング膝、鵞足炎など、沢山の病名があります。
一方で、痛くなる原因は足関節の過回内とニーインなど、そこまで多くはありません。名前だけに惑わされず、正しくトレーニングやストレッチを行い、時にはインソールなどの道具を使いながら、スポーツへの復帰を目指しましょう。
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尚、併設しているLavi（ラビ）加世田店では、揉みほぐしや骨盤矯正、リンパエステ、脱毛メニューは、個室にて女性スタッフが施術致します。
南さつま市加世田だけでなく、鹿児島、日置市、南九州市川辺や知覧、頴娃、枕崎方面の方も受けることが出来ますので、悩まれていたらお気軽にご相談ください。
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