ダイエット中のみなさん、食事や運動はもちろん頑張っていますよね。でも、もう一つ忘れてはいけない大切な要素があります。
それは、ずばり「睡眠」です！
「え、睡眠とダイエットに何の関係があるの？」と思う方もいるかもしれません。しかし、実は睡眠はダイエットの成否を大きく左右する、隠れたキーポイントなんです。
今回は、なぜ睡眠がダイエットに重要なのか、そして今日からできる睡眠改善のヒントをご紹介します。
なぜ睡眠がダイエットに重要なのか？
睡眠不足が続くと、私たちの体にはダイエットに不利な変化が起こります。
食欲をコントロールするホルモンの乱れ
睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。これでは、いくら頑張っても食欲を抑えるのが難しくなってしまいますよね。
代謝の低下
睡眠不足は基礎代謝を低下させると言われています。つまり、同じ活動量でも消費されるカロリーが減ってしまうということ。痩せにくい体になってしまう原因の一つです。
ストレスの増加
睡眠不足はストレスを増大させます。ストレスは、食欲を増加させたり、脂肪を蓄えやすくなったりする原因にもなります。ストレス太り、なんて言葉もありますよね。
運動への影響
睡眠が足りないと、日中の集中力や活動量が低下し、運動するモチベーションも湧きにくくなります。せっかく運動しようと思っても、体がだるくては効果も半減です。
質の良い睡眠を手に入れるためのヒント
では、ダイエットを成功させるために、今日からできる睡眠改善のヒントをいくつかご紹介します。
毎日同じ時間に寝起きする
休日に寝坊したくなる気持ちはわかりますが、できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることで、体のリズムが整いやすくなります。
寝る前のスマホ・PCは控える
スマホやPCから発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。寝る1～2時間前には使用を控え、リラックスできる時間を作りましょう。
適度な運動を取り入れる
日中の適度な運動は、夜の良質な睡眠につながります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
寝室環境を整える
暗く静かで、快適な温度の寝室は、良質な睡眠には欠かせません。アロマを焚いたり、お気に入りのパジャマを着たりして、リラックスできる空間を作りましょう。
カフェインやアルコールの摂取を控える
夕方以降のカフェイン摂取や寝る前のアルコールは、睡眠の質を低下させる原因になります。
最後に
ダイエットは、我慢ばかりでは続きません。
食事や運動に加えて「睡眠」もしっかりと意識することで、体の中から健康的になり、無理なく目標達成に近づくことができます。
今日からあなたの睡眠習慣を見直して、ダイエットを成功させましょう！
質の良い睡眠は、ダイエットだけでなく、心身の健康や日々のパフォーマンス向上にも繋がります。あなたのダイエット、睡眠から見直してみませんか？
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